Strict Standards: Non-static method K2::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/functions.php on line 34

Strict Standards: Non-static method K2::register_scripts() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/app/classes/k2.php on line 51

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Options::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Header::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method GoogleSitemapGeneratorLoader::Enable() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2::filter_post_comments() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 163
Перегляд архіву по мітці ‘гіподинамія’ на Profit Lviv - здоровий спосіб життя
Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Header::output_header_css() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227


Архів по тегу 'гіподинамія'

Фітнес за робочим столом готуємо фігуру до літа


Робота - будинок, будинок - робота. Жодної вільної хвилини для відвідин спорт-зала і приведення фігури в порядок. А, адже, сезон відкритих колін, обтягуючих брюк і легких нарядів не за горами. Що робити? Пора освоювати, так званий, офісний фітнес.
Починати заняття на робочому місці потрібно традиційно, з розминки. Підніміться пішки на пару поверхів вгору, спуститеся. Прогуляйтеся по коридорах. Тепер можна приступати до комплексу вправ для офісу, який займає не більше 20 хвилин. Боїтеся, що вас не правильно зрозуміють колеги? Ну, тоді попередите їх про свій намір влаштовувати розминки на робочому місці. Дивишся, у ваших рядах додатися спортсменів.
Тренуємо стегна
- Сядьте на край стільця, випрямивши спину. Ноги разом. Коліна притиснуті один до одного. Випрямляйте ноги по черзі. Шкарпетку при цьому тягніть на себе. Робіть, поки не втомитеся.
- З силою затисніть кулаки між колінами. Продовжуйте, поки не відчуєте паління в ногах.
- Притисніть коліна один до одного. Руками зіпріться на стілець по обидві сторони від себе. Тиснете ногами на підлогу протягом 5-7 секунд, долаючи опір рук. Розслабтеся. Повторите не менше 20 разів.
- Ноги під столом поставте на ширину плечей. Натиснете п'ятою правої ноги в підлогу, утримуючи напругу 5-7 секунд. Те ж саме виконайте лівою ногою. Повторите по 10 разів кожною ногою.
Підтягаємо сідниці
-Сядьте на самий краєчок стільця, небагато нахилившись вперед. Зі всіх сил напружте м'язи сідниць, на декілька міліметрів підвівшись над стільцем. Через 2-3 секунди опускайтеся. Повторите 12-15 разів.
Підводимо груди
- Сидячи на краю крісла, покладете руки на підлокітники. Зробіть рух, ніби ви хочете підтягти підлокітники до себе. Утримуйте руки в такому положенні 5-7 секунд. Повторите 15-20 разів.
«Ліпимо» руки
- Притисніть лікті до тулуба. Долоні - до нижньої сторони столешніци. Напружте руки, як би підводячи стіл. Через 5-7 секунд розслабте. Виконуйте до появи паління в м'язах рук.
- Встаньте спиною до столу, покладете на нього долоні. Злегка зігніть лікті. Перенесіть вагу тіла на руки, зігнувши коліна. Згинайте і розгинайте руки в ліктях.
Укріплюємо прес
- Сидячи на стільці глибоко вдихніть. На видиху різко втягніть живіт. Повторите вправу не меншого 50 разів.
- Сидячи, поставте руки трохи позаду себе так, щоб пальці «дивилися» вперед. З'єднаєте коліна. Видихніть і небагато підведіть зігнуті ноги. Постарайтеся зробити 30 -40 раз.
Як не засидітися на сидячій роботі:
- частіше ходите по сходах
- під час нарад - стійте
- спілкуйтеся з колегами особисто, а не за допомогою Інтернету
- віджимайтеся у ксерокса
- піднімайте пачки паперу для принтера як гантелі
- під час довгих телефонних розмов піднімайте по черзі ноги
- гуляйте під час обідніх перерв
А якщо вам, це здається смішним і безглуздим, то ось вам до слова:
Гіподинамія - це зниження рухової активності і сили м'язових скорочень. Гіподинамія приводить до порушення функцій організму: атрофічним змінам в м'язах, детренірованності серцево-судинної системи, зміні водний-сольового балансу, системи крові, імунітету, демінералізациі кісток і т.д. Характерна для людей, ведучих малорухливий спосіб життя. (Словник по природних науках, Психофізіологія)

Джерело: fit-life.com.ua


Фітнес для вагітних

Сьогодні фітнес відкриває широкі можливості для самих різних груп людей, у тому числі і для вагітних жінок. Адже яка основна мета фітнеса? Поліпшення самопочуття і фізичної форми. Для майбутньої мами так важливо і те, і інше!
Є такі жінки, які, дізнавшись про своє «цікаве положення», зводять рухову активність до мінімуму і цілими днями лежать на дивані, задерши ноги вгору. Це - виправдана обережність у разі ускладненої вагітності із загрозою викидня. Але якщо на консультаціях гінеколог запевнив вас, що вагітність протікає без яких-небудь ускладнень, то таке добровільне самітництво не тільки не принесе користі, але може і нашкодити.
Річ у тому, що наслідком зниження рухової активності може стати гіподинамія, а це для вагітної жінки зовсім ні до чого. Із-за гіподинамії можуть з'явитися ускладнення і в течію і самій вагітності, і під час пологів, і в післяпологовий період. Крім того, гіподинамія - одна з причин відсутності, або значного зниження кількості молока.
Оскільки ж поводитися майбутній мамі, щоб уникнути гіподинамії? Все дуже просто, вам дасть такі рекомендації будь-який лікар - гуляти більше, дихати свіжим повітрям, і виконувати комплекс яких-небудь нескладних фізичних вправ. Буде просто чудово, якщо ви займетеся фітнесом. Адже фітнес допомагає вагітній жінці в багатьох питаннях, а саме:
1. Хто сказав, що вагітна жінка повинна забути про прагнення до привабливої зовнішності? Майбутня матуся обов'язково повинна зберігати красивий, квітучий зовнішній вигляд впродовж всієї вагітності! Займаючись фітнесом для вагітних, ви піклуєтеся саме про це.
2. Заняття фітнесом забезпечують організм киснем, і це просто чудово для майбутнього малюка. Таким чином, зменшується ризик внутріутробної гіпоксії (це коли плід страждає від недоліку кисню), а сама дитина народжується міцнішою і здоровішою.
3. Правильно підібраний комплекс вправ для вагітних не просто дозволяє підтримувати організм в хорошій фізичній формі, але і готує до дозволу від вагітності. Спеціальні вправи для м'язів грудей допомагають зберегти її форму, а треновані м'язи промежини і малого тазу полегшать процес пологів.
4. Народжуючі жінки знають, як складно відновити минулу форму після пологів. Проте до тих з них, хто займався гімнастикою впродовж вагітності, красиве підтягнуте тіло повертається швидше. Отже заняття фітнесом позитивно позначиться і в післяпологовий період.
Отже, вагітний фітнес - це те, що необхідне для здоров'я і майбутньої мами, і її малюка.
Проте, як ми вже помічали, комплекс вправ повинен не мати протипоказань до вагітності. Тобто йти треба в той фитнес-клуб, де створюються «вагітні» групи, з якими займаються по спеціально розробленій схемі. Благо, такі клуби на сьогоднішній день вистачає. Порадьтеся з своїм лікарем із цього приводу, погоджуйте про всяк випадок з ним програму занять.
У цю програму обов'язково повинен входити комплекс вправ, який направлений на зміцнення саме тих м'язових груп, які беруть участь в найголовнішому підсумковому процесі - пологах.
Аквагімнастика так само повинна входити у фитнес-програму майбутньої мами. Займаючись аква-гимнастікой, вагітна жінка працює на поліпшення гнучкості свого тіла, укріплює різні м'язові груми, вчиться контролювати дихання.
Втім, навчання контролю дихання варто виділити окремо. Дихальна гімнастика - ще один обов'язковий елемент комплексу вправи для вагітних. Із-за неправильного дихання матері під час пологів, малюк починає відчувати брак кисню. Умінням правильно дихати під час сутичок, жінка зменшує і больові відчуття під час пологів, і допомагає своєму малюкові.
У поняття «Фітнес для вагітних» входить не тільки комплекс вправ і дихальна гімнастика, але і грамотний масаж. Крім того, жінок навчають, як правильно харчуватися під час вагітності, який спосіб життя вести.
Є для вагітної жінки в заняттях фітнесом і ще один, так званий, психологічний момент. Адже відвідини фитнес-клубу для вагітних - це, можна сказати, відвідини клубу по інтересах. Тут ви дістаєте можливість поспілкуватися з такими ж вагітними матусями, поділитися своїми враженнями, порадитися, яку коляску вибрати, чи варто народжувати разом з чоловіком, перейняти у когось цінний досвід і т.д. Адже хто ж зрозуміє вагітну жінку краще, ніж інша вагітна жінка? Задоволення від спілкування, а, як результат - гарний настрій, так само необхідно, як фізичні вправи і свіже повітря.
Саме тому, дорогі майбутні матусі, фітнес для такий необхідний для вашого організму. Отже, якщо у вас немає протипоказань до легких фізичних вправ - вперед, у фитнес-клуб!

Джерело: fittoday.ru