Strict Standards: Non-static method K2::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/functions.php on line 34

Strict Standards: Non-static method K2::register_scripts() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/app/classes/k2.php on line 51

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Options::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Header::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method GoogleSitemapGeneratorLoader::Enable() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2::filter_post_comments() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 163
Перегляд архіву по мітці ‘аеробіка’ на Profit Lviv - здоровий спосіб життя
Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Header::output_header_css() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227


Архів по тегу 'аеробіка'

Відмінність шейпінгу від аеробіки і фітнеса

У сучасному світі всі в буквальному розумінні збожеволіли на красивому спортивному тілі. Воно і зрозуміло, адже хороша фігура - це і популярність у протилежної підлоги, і успіх в кар'єрі, і просто хороше самопочуття.
Але для того, щоб бути у відмінній фізичній формі, одне бажання мало - треба ще і постійно працювати над собою, займатися спортом, тренувати своє тіло, ізбавляясь від зайвих жирових відкладень.
На щастя, різних напрямів в спортивних заняттях надана до вибору велика кількість, і кожен може визначити для себе таку форму тренування, яке більше всього підходить для його організму. Якщо ти - новачок на спортивному терені, то до початку спортивної діяльності треба підходити з подвоєною обережністю, щоб не вимотати свій організм, і правильно розрахувати для себе рівень навантаження, будь це заняття хоч фітнесом, хоч аеробікою або шейпінгом.
Проте перераховані види спортивних занять схожі тільки на перший погляд, на самій же справі вони розрізняються по багатьом чинникам - від системи тренувань до підходу до живлення.
Отже, якщо твій вибір - ШЕЙПІНГ
Поздоровляємо, тебе можна назвати патріотом своєї країни, тому що шейпінг, до нашої великої гордості, винайшли саме в Радянському союзі в 1988 році.
На сьогоднішній день же шейпінг є однією з найпопулярніших систем, направлених на підвищення жіночої привабливості, тобто програма занять об'єднує в собі:
комплекс фізичних вправ, направлений на позбавлення від зайвої ваги, зміцненню м'язів, а, значить, поліпшенню фігури;
хореографію;
навчання доглянутої зовнішності.
У основі шейпінг-треніровки лежить цикл спеціальних вправ, особливістю яких є циклічне повторення однієї і тієї ж вправи багатократно. Темп тренування помірний, але повторення однієї і тієї ж вправи може досягати 300 разів. На деякі групи м'язів виконуються по декілька вправ.
Унаслідок виконання цих вправ ви відчуватимете значне стомлення, так і повинно бути. Оскільки заняття проходять при невеликій інтенсивності, небезпеки навантаження на серці практично немає, а ось втрата енергії колосальна.
Підхід до живлення в шейпінгу достатньо специфічний, і внаслідок цього жирові відкладенні мобілізуються не скільки під час самого тренування, стільки у відновний період.
Якщо твій вибір - АЕРОБІКА
А ось аеробіка є продуктом суто американським, її творець - Кенет Купер, розробив дану систему тренувань, перш за все, для боротьби з серцево-судинними захворюваннями.
При заняттях аеробікою рекомендується виключення з свого живлення тваринних жирів. Плюс фізичні навантаження на тренуваннях в режимі аероба сприяють зниженню рівня холестерину в організмі, активно борються з гіподинамією, а так само просто покращують настрій.
Тренінг аероба - це не тільки біг підтюпцем, який, безумовно, дуже корисний для серцево-судинної системи. Існує ще і танцювальна аеробіка, придумана Джейн Фонда, американською актрисою.
Крім того, заняттями аеробів є і тренування в тренажерному залі: заняття на велотренажере, біговій доріжці, на імітаторах лижного спорту і ін.
Отже якщо перша мета - посилена боротьба з гаком вагів, то заняття аеробікою, які підсилюють обмінні процеси в організмі і активно спалюють непотрібні жирові відкладення - для тебе.
Якщо твій вибір - ФІТНЕС
Фітнес теж приїхав до нас з-за кордону, а коріння його треба шукати все в тій же Америці.
У фітнес включено багато спортивних понять - це і бодібілдінг, і заняття аеробікою, і система раціонального харчування.
Бодібілдінг займається будівництвом тіла, а, точніше, рельєфного м'язистого тіла, і прекрасно справляється з цим завданням.
У основі бодібілдінга лежить комплекс спеціальних вправ з тими, що обтяжили, у тому числі і вправи на тренажерах, а так само особлива система живлення, яка відрізняється підвищеним вмістом білкової їжі в раціоні.
Аероби вправ у фітнесе необхідні перш за все тим людям, характерною межею статури яких є низький метаболізм і наявність зайвих жирових відкладень. Крім того, це ще і відмінний тренінг для серцево-судинної системи.
Проте, без збалансованого харчування успіху на даному терені не буде.
Тренування - це чудово, проте стежити за тим, щоб твоє живлення було як слід збалансоване, просто необхідне. Це так важливо по тій простій причині, що в організм повинні поступати тільки потрібні йому речовини, не повинно бути нічого зайвого, незасвоєного або переробленого в жир, це піддає твій організм ризику подверженія різним неприємним явищам, у тому числі і захворюванням.
Тому дотримання збалансованого харчування - це практично 50 відсотків успіху.
Що ж, зі всього вищесказаного залишається тільки зробити відповідні висновки:
1. Шейпінг придуманий, перш за все, для жінок. При чому займатися їм є сенс в більшості своїй тим жінкам, які бажають перш за все підвищити ступінь власної привабливості, проте не прагнуть до лікувального ефекту від тренувань і оздоровлення організму.
2. Аеробіка направлена, перш за все, на лікування гіподинамії, зміцнення серцево-судинної системи і дає антистресовий ефект. Крім того, сприяє спалюванню жиру.
3. Фітнес розвиває, перш за все, фізичну силу і збільшує можливості серцево-судинної системи. А так само покращує гнучкість, допомагає промальовувати красиву фігуру, контролює вагу, покращує настрій.
Ну ось, тепер, коли ви всі знаєте, вибір - за вами!

Джерело: fittoday.ru


Заняття на витривалість

Більшість рахують, що тренування на витривалість - це вже дуже для них. Проте такий вид тренування приносить багато користі для здоров'я людини. Майже стільки ж, що і від силових вправ.
Як і у випадку з силовими вправами, існують певні принципи і терміни, потрібно зрозуміти чого ви добиваєтеся і як цього досягти.
Перш за все, давайте ознайомимося з деякими термінами, пов'язаними з витривалістю:
Аеробіка . Зазвичай, це будь-який вид тренування, під час якого ваш організм постійно використовує кисень. Вправи такого типу виконуються в помірному або низькому темпі.
Анаеробна витривалість . Тренування подразумеваєт нетривалі вправи на витривалість, під час яких кисень організмом використовується короткочасно, а велику частину часу не використовується (анаеробні).
Це дозволяє проводити вправи, які близькі до лактатному порогу (велика інтенсивність) і продовжується дуже недовго, приблизно 1-3 хвилини.
Максимальний VO2. Це ступінь вимірювання того, скільки кисню може спожити ваш організм і ефективно використовувати його під час вправ. Зазвичай указується в міллілітрах кисню на кілограм ваги тіла в хвилину.
Примітка: Якщо у людини високий коефіцієнт VO2, це ще не означає, що ваш організм зможе поглинути багато кисню, оскільки це залежить ще і від вашого лактатного порогу.
Лактатний поріг - це ступінь того, як швидко ваше тіло зможе позбавитися від похідних молочної кислоти (утворюються під час тренування з високою інтенсивністю). Якщо ваше тіло не зможе це зробити нормально, то під час тренування ви відчуватимете дискомфорт, унаслідок чого вам доведеться зупинитися.
Якщо ж з вашого організму ефективно усуватимуться ці побічні продукти, то ви зможете виконувати вправи набагато більше.
Не забувайте, що ми зараз говоримо про тренування з майже максимальною інтенсивністю. Звичайне тренування з тривалістю в одну годину в помірному темпі не доведе організм до вашого лактатного порогу, тому якщо ви не виконуєте швидку і інтенсивну вправу, то дуже багато чого і не доб'єтеся.
Якщо ж ви хочете поліпшити витривалість, то потрібно використовувати тренування якраз для збільшення вашого максимального VO2 або лактатного порогу.

Як тренуватися

Тренування на витривалість більшою мірою засноване на процесі гліколізу, який є розщеплюванням вуглеводів (переважно глюкози) у відсутність кисню під дією ферментів (кінцевий продукт гліколізу в тваринних тканинах - молочна кислота - прим. перев).
І лише під час виконання вправ у високому темпі ваш організм почне підходити до свого лактатному порогу або максимальному VO2, як і описано вищим.
Тому було б непогано, якби ви використовували під час тренувань різні вправи. Одні, які допомогли б поліпшити властивості аеробів організму, а інші дозволили б підвищити вашу анаеробну витривалість.

Початок тренування

На початку тренування вам потрібно працювати над створенням хорошої бази аероба. Це дозволить вам далі займатися інтенсивніше. Якщо ви в цьому новачок, то, можливо, вам варто почати більш поволі і попрацювати над тривалістю тренування.
Коли ви зможете займатися близько 30 хвилин в одному темпі, потрібно небагато збільшити інтенсивність або небагато змінити вправи, виконуючи їх інтенсивніше протягом 1-2 хвилин, а потім в звичайному темпі наступні 1-2 хвилини. Звернете увагу, що це не спринт, а просто рівномірне чергування швидкого і помірного темпу.

Заняття аеробікою

Після того, як ви виробите хорошу основу для занять аеробікою, потрібно приступати до занять з більшою інтенсивністю.
Вам потрібно буде скласти розклад тренувань на 2-3 дні в тиждень, залежно від інших ваших занять.
Тривалість занять також може бути різною, від 10 хвилин до цілої години і навіть довше. Триваліші тренування потрібно використовувати тим, хто готуватися до напівмарафону або марафону.
Під час таких вправ вам потрібно вибрати досить інтенсивний темп, який вимагає від вас повної концентрації і напруги. Чим довше тривалість заняття, тим менш інтенсивно вам потрібно працювати (але все одно темп повинен бути швидше, ніж під час вашого початкового тренування).
Крім того, потрібно дотримуватися стабільного темпу, а коли почнете втомлюватися, зупинитеся і закінчите вправу. Поволі працюйте над розвитком своєї здатності виконувати вправи триваліший час з тією ж інтенсивністю.

Збільшення VO2 max і лактатного порогу

Останнім етапом тренування на витривалість є робота над поліпшенням вашого максимального VO2 і лактатного порогу, щоб ваш організм став витривалішим.
Щоб збільшити ваш максимальний VO2 і лактатний поріг, потрібно виконувати два разних комплексу вправ в тиждень: один з них полягає в дуже коротких спринтах (вправи виконуються недовго і дуже швидко), а другою передбачає виконання вправ в помірному темпі, але більш тривалий час.
Під час виконання спринтів вам потрібно виконувати вправи в максимально можливому темпі протягом 10.20 секунд. Після цього ви зупиняєтеся і поволі йдете протягом 30.60 секунд.
Тимчасове відношення заняття і відпочинку повинне бути приблизно 1:3, і вам потрібно виконувати 8-10 повторів плюс п'ятихвилинне розігрівання і п'ятихвилинний охолодження.
Для наступного спринту вам потрібно небагато збільшити його тривалість, тепер ви виконуватимете вправу протягом 45.60 секунд, а ось час відпочинку залишити старе.
Мета цього - довести співвідношення занять і відпочинку 1:1. Не забувайте, що під час наступного комплексу вправ ви не зможете виконувати вправи в такому ж темпі, як під час першого спринту, оскільки збільшився час виконання вправи.
Такі чергування занять і відпочинку повинні продовжуватися 20.30 хвилин, тому загальна кількість чергувань залежить від тривалості спринтів.
Пропонуємо вашій увазі базовий розклад занять для тренування витривалості, суміщене з важкою атлетикою, яка також дуже важлива для розвитку мускулатури і фізичної сили:
Понеділок: Заняття аеробікою вранці; важка атлетика увечері
- 30 хвилин з інтенсивністю від помірного до важкого; швидкість сприйманого навантаження приблизно 8
Вівторок: Спринт 1 (коротші інтервали):
- - 5 хвилин на розігрівання
- - 10-20 секунд для вправи, 30-60 секунд перерва; 8-10 повторів
- - 5 хвилин для охолодження.
Середовище: Заняття аеробікою вранці; важка атлетика увечері
40 хвилин з інтенсивністю від помірного до важкого, швидкість сприйманого навантаження приблизно 7-8 (небагато повільніше, ніж в понеділок, оскільки ви збільшили тривалість на хвилин)
Четвер: Відпочинок.
П'ятниця: Спринт 2 (інтервали 45.60 секунд)
- 5 хвилин на розігрівання
- 45-60 секунд для вправи, 45-90 секунд перерва; 7-8 повторів
- 6 хвилин для охолодження.
Субота: Тривале тренування на витривалість
- тривалість заняття від 1 до 3 годин (залежить від виконуваних вправ, потрібно збільшувати на 10% кожного тижня)
Неділя: Відпочинок.

Вибір розкладу

Ви можете змінити цей розклад, щоб воно відповідало вашим вимогам і можливостям. Якщо ви виконуєте вправи тільки для того, щоб розвивати свою витривалість, можете замінити один із спринтів на ще одне тривале тренування, оскільки вона більш відповідає вашим потребам.
Звернете увагу, що вам потрібно самостійно оцінити можливості свого організму на відновлення, щоб не трапилося так, що ваші результати погіршуються день за днем, оскільки ви дуже перенапружуєтеся на тренуваннях.
І, нарешті, якщо однією з ваших цілей є побудова або досягнення стрункої і підтягнутої фігури, не потрібно виконувати зайві заняття аеробікою в постійному помірному темпі. Цей тип вправ викликає звикання до нього організму, і з часом він вже не дозволятиме ефективно боротися з жировими відкладеннями у вашому організмі.
Отже, якщо ви зараз у пошуках іншого розкладу занять після тривалих занять для побудови м'язової маси, то варто спробувати на тренування на витривалість.
А як ви зазвичай тренуєте або тренували "дихалку"?

15.02.08

Заняття на витривалість →


Заняття шейпінгом аеробікою і фітнесом

Всім відомо, що для того, щоб схуднути , необхідна рухова активність. Зараз, в наш прогресивний час, достатньо винайдено різних методик і систем тренінгу для схуднення . Для тих, хто вперше встав на нелегкий шлях самоудосконалення і боротьби із зайвою вагою, деколи буває важко вибрати відповідне для себе фізичне навантаження. Не дивлячись на схожість фітнеса, що здається, шейпінгу і аеробіки, відмінності цих видів фізичної активності вельми ощутіми. Вони відрізняються не тільки системою тренінгу, але і підходом до живлення і вироблюваним ефектом.

ШЕЙПІНГ

Заняття шейпінгом аеробікою і фітнесом →