Strict Standards: Non-static method K2::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/functions.php on line 34

Strict Standards: Non-static method K2::register_scripts() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/app/classes/k2.php on line 51

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Options::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Header::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method GoogleSitemapGeneratorLoader::Enable() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2::filter_post_comments() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 163
Асана на Profit Lviv - здоровий спосіб життя
Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Header::output_header_css() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227


Асана


Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/post.php on line 174

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/post.php on line 174

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/post.php on line 174

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/post.php on line 174

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/post.php on line 174

Асани - статичні положення тіла. Є одними з найважливіших складових частин йогичеськой тренування .

Асана, згідно Патанджалі, - "це положення тіла, яке зручне і приємно". Деякі що сучасні практикують, прочитавши це визначення, можуть сприйняти його як знущання. Дійсно, деякі пози йоги вимагають для свого виконання чималій спритності, сили, розтяжки і навряд чи можуть бути названі "зручними і приємними". Даний парадокс пов'язаний з тим, що, мабуть, за часів Патанджалі йоги використовували лише невелику кількість асан, серед яких не було витончених, подібно тим, що пропонують сучасні школи. Так, в "Хатха йога прадіпіке" приводиться перелік з 11 асан для зміцнення тіла і 4-х медитативних асани. До першої групи відносяться:

  • Свастікасана,
  • Гомукхасана,
  • Вірасана,
  • Курмасана,
  • Кукутасана,
  • Уттана Курмасана,
  • Дханурасана,
  • Матсьяасана,
  • Пашимоттанасана,
  • Маюрасана,
  • Шавасана

До другої

  • Сиддхасана,
  • Падмасана
  • Симхасана
  • Бхадрасана
Класифікація асан

Асани можна умовно розділити за типами дії:

  • розтягуючі
  • , що скручують

  • силові
  • перевернені
  • здавлюючі
  • рівноважні
  • По завданнях: медитативні, тобто сприяючі або такі, що готують до практики вищих ступенів йоги і терапевтичні, тобто що володіють конкретною психо-фізіотерапевтічеськім дією на організм.

    Перелік асан Хатха-йоги

    Механізм дії асан на організм

    Відоме 7 типів дії асан на організм (вони розглядаються, наприклад, в статті Андрія Сафронова "Механізми впливу вправ Йоги").

    • гуморальний механізм: зміна гідростатичного тиску в різних порожнинах фізичного тіла людини при виконанні асан надає впливу на діяльність фізіологічних систем організму
    • рефлекторний механізм: суть його полягає в компенсаторному посиленні кровообігу після розтягування або стиснення зон фізичного тіла, що дозволяють безпосередньо впливати на функції різних органів
    • стресовий (Л.Гаркави)
    • гормональний (Р.Минвалеев)
    • енергетичний (Д.Эберт, А.Сафронов)

    Асани впливають переважно на фізичне і ефірне тіло, специфічно активізуючи зони психосоматичних відповідностей, що звільняє тіло від несвідомої м'язової і нервової напруги, усуває блоки ефірної енергії. Даний механізм був названий психосоматичним і грунтується на існуванні взаємозв'язку психіки і тіла людини.

    Вказівки і застереження для практики асан (по БКС Айенгару)

    - практика асан повинна спиратися на принципи ями і ніями, що закладають основи для вироблення характеру.
    - той, що займається повинен володіти дисципліною, вірою, завзятістю і наполегливістю.
    - перед виконанням вправ слід звільнити сечовий міхур і кишечник. Якщо перед початком занять спорожнити кишечник виявилося неможливим, потрібно починати і ширшасани і сарвангасани. До інших поз можна приступати лише після очищення кишечника.
    - перед виконанням асан і після завершення занять необхідно приймати душ.
    - асани переважно виконувати на тоший шлунок: від їжі до занять винне порйті 3-4 години. В крайньому випадку перед вправами можна випити чашку кави, сподіваючись або молока. Через півгодини після занять можна поїсти.
    - кращий час для занять - ранній ранок або пізній вечір. Уранішні заняття сприяють підвищенню загального тонусу і хорошої працездатності протягом дня. Вечірні заняття знімають втому, що накопичилася, осежают і заспокоюють.
    - виконувати асани потрібно в тихому, чистому і добре провітрюваному приміщенні.
    - асани не рекомендується виконувати після тривалого перебування на жаркому сонці.
    - не слід робити асани голом підлозі або нерівному місці - потрібно постелити килимок або ковдру.
    - під час занять тіло повинне бути розслабленим.
    - на початковому етапі очі повинні бути відкритими, щоб не помилитися у виконанні пози. Надалі, очі краще закривати.
    - під час виконання асан активним повинне бути тіло, розум напружувати не слідує.
    - якщо ви виконуєте асани перед дзеркалом, воно повинне відображати вас цілком.
    - при виконанні вправ дихати потрібно глибоко і спокійно, через ніс.
    - після закінчення вправ слід лягати на 10-15 хвилин в шавасану: це знімає втому.
    - пранаямой слід займатися або рано вранці, перед асанамі, або увечері, через півгодини після їх завершення. У уранішній час пранаямой можна займатися від 15 до 30 хвилин, а потім виконати протягом декількох хвилин савасану і лише через 30-40 хвилин приступати до решти асанам.
    - пози з нахилом вперед дуже корисні для тих, хто страждає зниженим або підвищеним артеріальним тиском.
    - якщо у вас бувають запаморочення або підвищений артеріальний тиск, не слід починати заняття з перевернених поз типу ширшасани і сарвангасани. Спочатку потрібно виконати пашчимоттанасану, адхо мукха шванасану і уттанасану. Після виполнєїя перевернених поз необхідно повторити ці асани у вказаному порядку.
    - жінкам не рекомендується виконувати асани і ставати на голову під час менструацій. Проте при рясних виділеннях можуть бути корисні упавіштха конасана, бадха конасана, вірасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана і уттанасана.
    - у перші три місяці вагітності можна виконувати всі асани. Баддха конасану і упавіштха конасану можна робити протягом всієї вагітності і у будь-який час доби, оскільки ці асани укріплюють м'язи тазу і поясницю і значно полегшують родові сутички. Пранаяму без затримки дихання так само корисно робити протягом всього періоду вагітності, оскільки регулярне глибоке дихання дуже допомагає під час пологів.
    - у перший місяць після пологів не слід виконувати ніяких асан. Потім можна приступати до помірних вправ. Через три місяці після пологів можна виконувати всі асани.
    - при правильному виконанні асан ви відразу відчуєте легкість, спокій і бадьорість. Погіршення самопочуття свідчить про невірне виконання вправ. В цьому випадку слід звернутися до досвідченого наставника.
    Загальні зауваження до виконання асан
    Виконання асан можна розділити на декілька етапів:
    1. Відпочинок перед виконанням пози: перед вправами слід розслабитися, сидячи або лежачи в зручній позі, заспокоїти дихання, зробивши 2-3 спокійні вдихи і видих.
    2. Уявне настроювання на виконання асан: подивіться на зображення пози і представте себе в ній.
    3. Входження в позу: виконаєте асану згідно інструкції, роблячи рухи послідовно, плавно і спокійно.
    4. Фіксація пози: на початковому етапі утримуйте асану не більше 5 секунд, а потім поступово збільшуйте час до 20-30 секунд; під час виконання асани думайте про що-небудь хороше.
    5. Вихід з пози: повертаючись в початкове положення, робіть плавні і спокійні рухи.
    6. Відпочинок після виходу з пози: після виходу з асани розслабтеся і полежте на спині 3-4 секунди; час відпочинку після всього заняття складає приблизно одну чверть від його загальної тривалості.

    Джерело: all-yoga.ru

    Інші статті



    Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2::filter_comments_array() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 163

    Strict Standards: array_filter() expects parameter 2 to be a valid callback, non-static method K2::strip_trackback() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/app/classes/k2.php on line 494

    Strict Standards: array_filter() expects parameter 2 to be a valid callback, non-static method K2::strip_comment() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/app/classes/k2.php on line 495

    0 Відгуків на “Асана”


    1. Немає коментарів

    Залишити відгук