Архів за місяць Травень 2008

Досліди з Ваджролі



Мал. 1. Катетери зростаючого діаметру для використання у Ваджролі

Вставивши гумовий катетер (трубку) (1) в сечовий міхур через пеніс і виконуючи Наулі Мадхьяма, можливо створити в сечовому міхурі знижений тиск типа Мадхавадаса (2) і втягнути воду через трубку в сечовий міхур. Це звичайний опис є фігурою мови, не зовсім точної з наукової точки зору. Знижений тиск сам по собі не може нічого втягнути, і тут йдеться про зовнішній атмосферний тиск (близько 760 мм рт. ст. ), який заштовхує воду в сечовий міхур, коли тиск в сечовому міхурі падає нижче атмосферного як результат, завдяки Наулі, збільшення об'єму внутрішньоміхура відповідно до закону Бойля.
З цього складається Ваджролі Крія, просунута техніка Хатха Йоги, за допомогою якої можливо промити сечовий міхур від забруднень або втягнути в міхур Аюрведічеськіє препарати з терапевтичними цілями (3).
Деякі джерела рекомендує допоміжна підготовча техніка (3) (4) (5) (6). Інші рекомендують вставляти трубку по одному дюйму в день, поки не буде досягнутий сечовий міхур (приблизно через 12 днів), але я знайшов можливим досягти сечовий міхур на другий або третій день за допомогою тонкого катетера 4 (B. F. Goodrich). Розтягуючи пеніс, слід допомогти катетеру пройти через вигин уретри. Нееротичні відчуття лоскоту переживаєш, коли катетер проходить мимо простати в сечовий міхур (7). На цьому етапі кваліфікований йог може легко втягнути воду в сечовий міхур, виконуючи Наулі Мадхьяма в положенні Уткатасана. За допомогою катетера 14 вода безперервно наповнювала сечовий міхур.
Закон Пуазейля свідчить, що швидкість потоку пропорційна внутрішньому радіусу ( r ) трубки катетера, зведеному в четвертую ступінь:.



для чистої рідини і нетурбулентного потоку, де Q - швидкість потоку, Др - градієнт тиску, L - довжина катетера, з - в'язкість рідини. Таким чином, подвоюючи радіус трубки катетера, ми можемо збільшити швидкість потоку (см3/сек) в 16 разів! Далі ми працювали з катетером 17, потім з 20, потім з парою великих розмірів (не пронумерованих, найбільший мав зовнішній діаметр 8. 5 мм). Внутрішній діаметр трубки або розмір отвору на тонкому кінці, яким би маленьким він не був, дозволяв визначити швидкість потоку. Обережно розширюючи отвір на наконечнику катетера гострим ножем, можна різко збільшити швидкість потоку.
Не залишайте гострих країв, коли робите це; наконечник повинен бути дуже гладким, щоб не подряпати ніжну уретру. За допомогою катетера 20 я зміг втягнути в неї пінту води за допомогою п'яти або шести циклів Наулі після двох тижнів практики. Коли працюєш над розвитком сили і витривалості, то менший отвір буде кращий, тому що це важче і для підйому води потрібний більше часу. Чоловіча уретра помітно пристосовується до катетерів все більшого діаметру (Мал. 1). Передбачається, що уретра збільшується в процесі практики до такого розміру, при якому стає можливим виконувати Ваджролі взагалі без якої-небудь трубки; проте я ще це не перевірив.
Я не випробував ніяких шкідливих наслідків, окрім незначного дискомфорту на початку введення трубки і слабкого паління при сечовипусканні протягом пари годин після практики Ваджролі.

потенція і імпотенція
Ваджролі Мудра
Для удосконалення сили Ваджролі вчителя традиційної Йоги рекомендують втягувати рідини більшої щільності і в'язкості, такі як молоко, рослинне масло, вершкове масло "ги", мед і ртуть (6). Рис.2 показує, що висота h , на яку піднімається рідина, залежить від величини зниженого тиску. Ця висота визначається відносним положенням сечового міхура і рівня рідини в контейнері. Таким чином, замість втягування чужорідних, липких рідин в своє тіло, ми можемо використовувати чисту воду, що дистилює, і змінювати напругу, необхідну для пониження тиску, шляхом зміни висоти h (Рис.2 і 3).


Рис.2. Значення висоти сечового міхура по відношенню до рівня рідини під час практики Ваджролі



Рис.3.Различные позиції, в яких Наулі Мадхьяма виконується для цілей Ваджролі Крійі

Під'їм води на 13 см еквівалентний підйому ртуті на 1 см, оскільки питома вага ртуті і води - 13 гм/см3 і 1 гм/см3 відповідно. У положенні стоячи можливо створити нижчий тиск за допомогою Наулі Мадхьяма, чим в положенні Уткатасана (Рис.3).
Традиція свідчить, що коли Ваджролі досягає такої досконалості, що стає можливим втягувати рідку ртуть, людина набуває Біндусиддхи (здатність затримувати сім'я), (15), що дає можливість сімейній людині випробувати переваги Брахмачарьі (8)(9). Як показано на Мал. 2, вираз "втягнути ртуть" не має сенсу. Ми можемо сказати, "втягнути ртуть на стільки-то міліметрів". Підняття ртуті вже на 30 або 40 мм вимагає вельми могутньою Наулі. Після звільнення шлунку і кишечника (Гаджакарані, Дхауті і Басті) наступного дня за допомогою манометра (прилад для вимірювання зниженого тиску описаний нижчим) я підняв ртуть на 80 мм, виконуючи Наулі Мадхьяма в положенні стоячи (Мал.
3); і це після 12 років практики Наулі для інших цілей (Басті). Проте немає необхідності в такій тривалій практиці; один здоровий студент школи йоги Кайвалайадхами зміг втягнути ртуть на 95 мм після двох місяців тренування (10). Щоб втягнути ртуть в положенні стоячи із землі до сечового міхура (відстань приблизно 750 мм рт. ст., що еквівалентно 1 атмосфері) потрібні зусилля Геркулеса. Чи можливо для людини розвинути такий негативний тиск або до цього можна тільки прагнути? У мого приладу теоретична межа складала 740 мм рт. ст. Із закону Бойля легко обчислити кінцевий тиск.



Припускаючи, що об'єм стислого сечового міхура на початку практики, до Наулі, рівний нулю (необгрунтоване припущення), об'єм Vн. складатиметься із залишкового повітря усередині катетера плюс повітря усередині трубки, що сполучає катетер з ртутним манометром. Обчисливши загальний об'єм всіх трубок (різного діаметру) я оцінив його приблизно в 13 см3 по формулі V = AL = (р r2) L, де L - довжина кожної трубки. Прийнявши максимальний зразковий об'єм мого сечового міхура за 473 см3 (припущення витікає з того факту, що 1 кухоль вміщає 1 пінту (473 см3), яку я втягував в сечовий міхур за допомогою Наулі Мадхьяма) згідно із законом Бойля ми знаходимо кінцевий тиск (після Наулі):



Таким чином, 1 атмосфера (760 мм рт.ст.) може підняти ртуть на висоту 740 мм рт.ст., яку ми можемо назвати максимальною велічиной пониження тиску в сечовому міхурі. Це припущення, що потужність мого виконання Наулі достатня, щоб перевершити зовнішній тиск атмосфери на сечовий міхур, і приблизно рівна 14.7 фунтам на один квадратний дюйм



поверхні сечового міхура (абсолютно незаконне допущення, яке я використовую, щоб встановити теоретичну, але не актуальну межу). Кінцевий тиск Pк. може бути зменшено через зменшення початкового об'єму повітря Vн. у трубках шляхом використання коротших або тонших трубок, або заміною повітря якою-небудь нестискуваною рідиною, напр. водою або уриною.


Рис.4 Ртутний манометр з U-образною трубкою і міліметровою шкалою використовувався як прилад для вимірювання негативного тиску, що створюється в сечовому міхурі під час Ваджролі Крійя

Для того, щоб вимірювати прогрес в практиці необхідний прилад для вимірювання негативного тиску. Для цієї мети я сконструював простій манометр, що складається з прозорої пластикової U-образної трубки з міліметровою шкалою, наполовину заповненою ртуттю (Рис.4). Один кінець трубки катетера вставляється в сечовий міхур, інший кінець приєднаний до одного з плечей U-образної трубки. Коли виконується Наулі, ртуть піднімається на вимірну висоту в цьому плечі U-образної трубки, і ми отримуємо безпосередньо число міліметрів ртутного стовпа (зручний, універсальний загальноприйнятий прилад для вимірювання тиску нижче атмосферного, створюваного в порожньому сечовому міхурі).
Якщо ми піднімаємо ртуть на 10 см (100 мм) згідно шкалі U-образної трубки манометра, то стає можливим втягнути ртуть в сечовий міхур за тієї умови, що тазова область, пеніс і рівень ртуті в контейнері розташовані так, щоб зробити h більш ніж 10 сантиметрів (Рис.2).
Теоретично, шляхом зміни розташування елементів системи можна зробити h негативним числом (рівень ртуті вищий за рівень сечового міхура), і ми зможемо влити ртуть в сечовий міхур через воронку катетера без виконання якої-небудь Наулі взагалі. Це, зрозуміло, небажано і не допоможе нам в розвитку сили Ваджролі.
Наскільки я зрозумів, метою втягування важкої ртуті є створення зниженого тиску. Проте відносне розташування сечового міхура, [насінних] бульбашок і навколишніх лімфатичних судин (7), (19) підказує ще одну теорію. Якщо дія ртуті усередині сечового міхура це її вага, то ми можемо обговорити наступні можливості: Деяка кількість ртуті усередині сечового міхура чинитиме значний тиск на бульбашки унаслідок своєї ваги (особливо в Суптаваджрасане), здавлюючи і вичавлюючи насінну рідину в резервуар міхура (8).
І звідти Оджас (життєва першопричина в насінній рідині) розповсюджується в організмі через кров і лімфу (8), (9), а також до мозку через спинномозкову рідину (9) за допомогою Асан або масажу, оскільки лімфатична система не має насоса (на зразок серця в судинній системі). Наша Ваджролі повинна розвивати достатню силу, щоб утримати насінну рідину від викиду через еякуляторний канал в цьому процесі. Чи зберігається вона [насінна рідина], залишається під питанням, і навряд чи варто намагатися це зробити, поки організм повністю не очищений шляхом діуретічеського потоку з нирок і за допомогою Ваджролі Крійі будуть видалені мочевая і інші кислоти з сечового міхура.
Якщо ртуть затримується в сечовому міхурі і не покидає організм, то ртуть може вступити в хімічну реакцію і утворити з кислотами організму різні форми розчинних, високотоксичних і їдких солей ртуть, яка може викликати хронічне отруєння ртуттю (18).
Що може відбутися, якщо деяка кількість ртуті на своєму шляху в сечовий міхур випадково потрапить в сім'явивідну протоку або в [насінні] бульбашки (7)? Хто з нас знає про Расаяне достатньо, щоб передбачити результати, а також про ефекти рідкої ртуті при тривалому контакті з насінною рідиною in vivo? ( Токсичною дією володіють тільки соли ртуть, яка ніяк не може утворитися в сечовому міхурі унаслідок високої хімічної інертності ртуті. - прим. моє - Р. М. ).
Тиск на насінні бульбашки і резервуар, очевидно, може чинити до деякої міри. Так, досвідчений в практиці Асан може виконувати повну (пурна) Матсиендрасану (12) або переплетену Йога Мудру. На третьому етапі досконалості практики Сиршасану (13) або Віпарітакарані виконують в комбінації з Падмасаной і складаються вниз (14) - тиск на насінні бульбашки підсилює сила тяжіння з тим, щоб відправити Оджас до головного мозку. Гхеранда Самхита (15) описує під ім'ям Ваджролі зовсім іншу Мудру, порівняно з тією яка показана у Ін. Теоса Бернарда (16). Можливо, що при цих практиках тиск також витягає Оджас вгору. Ін.
Бернард описує також ще декілька техніки, щоб досягти досконалості на цьому ж шляху (17).
Після того, як збереження насінної рідини дало свої благотворні плоди (8), (9), цікаво було б поекспериментувати з психофізіологічними результатами не тільки збереженого сім'я, як це виконується природним чином в практику Брахмачарі, але і постежити ефекти, особливо на літніх людей і сімейних людей, закачування і напрями Оджас в тіло і мозок за допомогою Асан, Бандх і Мудрий. Необхідні нові дослідження і експерименти з Ваджролі і Расаяной перш, ніж ми зможемо відповісти на всі питання і передбачити всі можливі ускладнення, які тільки можуть прийти на думку.
Нові висновки і уточнення

1) Хірургічний гумовий уретральний катетер може бути введений в сечовий міхур з першої спроби (лікарі і медсестри роблять це як рутинну процедуру) і не вимагається щоденного поступового введення, як це було необхідно для жорсткої срібної зігнутої S-образної трубки.
2) Фраза "втягніть ртуть" не має сенсу без вказівки, на яку висоту. Експериментатор, що навіть не практикує йогу, може підняти ртуть всього на декілька сантиметрів після деякого тренування в практику Наулі.
3) Висота між сечовим міхуром і рівнем рідини в контейнері може бути змінена двома способами (Рис.2, Рис.3). Проте Наулі полегшує виконання в деяких позах в порівнянні з іншими, що встановлюється експериментально.
4) Односторонній клапан можна використовувати для запобігання зворотному струму між успішними циклами Наулі під час практики Ваджролі Мудрі
5) Ртутний манометр дає точну індикацію щоденного прогресу в практику Ваджролі Мудрі.
6) Вищезазначені апарати також можна використовувати як допоміжні в тренуванні і вдосконаленні сильної Ваджролі Мудрі шляхом підняття вгору ртуті, але так, щоб ртуть в пластиковій трубці насправді не потрапила в сечовий міхур.
7) Є вказівки на потенційну небезпеку ртуті, що потрапила в організм. Я не маю в своєму розпорядженні на цю тему наукових доказів; але, як я припускаю, ртуть, що опинилася усередині організму на тривалий час, може викликати хронічне ртутне отруєння. Я чув і читав про те, що експерти по Ваджролі дійсно втягують ртуть в сечовий міхур. Вони, мабуть, знають, як це зробити безпечно. 8) Достоїнства Ваджролі Садхани викладені науковою мовою з позицій анатомії і фізіології. Джерела додаються.
Декілька слів в застереження експериментаторам: будь ласка, дотримуйтеся крайньої обережності, коли вставляєте катетер. На початку можуть бути дні, коли ніякими зусиллями неможливо проштовхнути катетер крізь неподатливу уретру; якщо після деякого часу катетер не входить в сечовий міхур, то я раджу таким, що починає зупинитися і перенести це на інший день. Наполегливі спроби можуть пошкодити ніжну тканину уретри. Я переніс кровотечу і біль в підставі пеніса після спроб силою проштовхнути трубку катетера, що чинила опір, через вигин уретри.
Це змусило мене перервати Ваджролі Садхану на дві або три тижні, поки рана не зажила сама собою, після чого практика була відновлена з великою обережністю.
Ще одним утрудненням, яке я випробував, була інфекція придатка яєчка і лівого яєчка, яке розпухнуло і збільшилася більш, ніж в три рази протягом тижня, що зажадало лікування антибіотиком суміцином (250 міліграм). Це ніколи не траплялося, коли я втягував воду, але відбулося тільки тоді, коли я виконував "пхуткара", яка можливо була інфікована або, можливо, повітря потрапило туди, куди не повинен був потрапляти. По рекомендації уролога я почав кип'ятити трубки катетерів протягом трьох хвилин перед використанням, а також дотримував інші правила санітарної безпеки.

Досліди з Ваджролі →


Питання інструкторові тих хто вирішив зайнятися фітнесом

М'язи - це м'язи
? Існує думка, що, якщо перестати ходити в тренажерний зал, м'язи перетворяться на жир. Хіба таке можливе?
!! Звичайно, немає. Адже м'язи - це м'язи, а жир - це жир. Їх природа різна, і одне перетворити на інше неможливо. Якщо ви перестанете займатися силовими вправами, то, безумовно, ваша мускулатура поступово втратить в силі і масі, але при бажанні її можна швидко відновити. Щоб не обростати жиром, стежите за калорійністю раціону. Важливо дотримувати баланс між споживанням і витратою енергії.

Гантелі як сжігатель жиру
? Мій друг говорить, що, поки я не схудну, мені не можна займатися силовими тренуваннями. Він боїться, що я стану дуже «великої». Невже це правда?
!! Ваш друг помиляється. Силові вправи допоможуть наростити м'язову масу, що підстебне обмін речовин, і ви спалюватимете більше калорій навіть в стані спокою. Навпаки, якщо худнути без силових тренувань, то разом з жировою тканиною піде і мишечная, а це відіб'ється на метаболізмі. Не варто боятися, що від силових вправ ви перетворитеся на культуристку - для цього потрібно працювати з дуже високою вагою. А те, що помірне обтяжило, при якому втома наступає до 8-12-го повтору, лише додає м'язам тонус і робить вас сильнішими.

Повільне схуднення
? Протягом місяця я правильно харчуюся, 3 рази в тиждень займаюся аеробікою, а на вагах - тільки мінус 1 кг Чому схуднення відбувається так поволі?
!! Зважування дає вельми суб'єктивне поняття про прогрес. Краще звертайте увагу на те, як сидить на вас одяг. Якщо ж ви хочете швидше розлучитися із зайвою вагою, спробуйте поєднувати навантаження аероба з силовим. Але тільки не перестарайтеся: худнути можна максимум на 500-1000 г в тиждень. Тоді ви не завдасте шкоди своєму організму.

Питання інструкторові тих хто вирішив зайнятися фітнесом →


Заняття на витривалість

Більшість рахують, що тренування на витривалість - це вже дуже для них. Проте такий вид тренування приносить багато користі для здоров'я людини. Майже стільки ж, що і від силових вправ.
Як і у випадку з силовими вправами, існують певні принципи і терміни, потрібно зрозуміти чого ви добиваєтеся і як цього досягти.
Перш за все, давайте ознайомимося з деякими термінами, пов'язаними з витривалістю:
Аеробіка . Зазвичай, це будь-який вид тренування, під час якого ваш організм постійно використовує кисень. Вправи такого типу виконуються в помірному або низькому темпі.
Анаеробна витривалість . Тренування подразумеваєт нетривалі вправи на витривалість, під час яких кисень організмом використовується короткочасно, а велику частину часу не використовується (анаеробні).
Це дозволяє проводити вправи, які близькі до лактатному порогу (велика інтенсивність) і продовжується дуже недовго, приблизно 1-3 хвилини.
Максимальний VO2. Це ступінь вимірювання того, скільки кисню може спожити ваш організм і ефективно використовувати його під час вправ. Зазвичай указується в міллілітрах кисню на кілограм ваги тіла в хвилину.
Примітка: Якщо у людини високий коефіцієнт VO2, це ще не означає, що ваш організм зможе поглинути багато кисню, оскільки це залежить ще і від вашого лактатного порогу.
Лактатний поріг - це ступінь того, як швидко ваше тіло зможе позбавитися від похідних молочної кислоти (утворюються під час тренування з високою інтенсивністю). Якщо ваше тіло не зможе це зробити нормально, то під час тренування ви відчуватимете дискомфорт, унаслідок чого вам доведеться зупинитися.
Якщо ж з вашого організму ефективно усуватимуться ці побічні продукти, то ви зможете виконувати вправи набагато більше.
Не забувайте, що ми зараз говоримо про тренування з майже максимальною інтенсивністю. Звичайне тренування з тривалістю в одну годину в помірному темпі не доведе організм до вашого лактатного порогу, тому якщо ви не виконуєте швидку і інтенсивну вправу, то дуже багато чого і не доб'єтеся.
Якщо ж ви хочете поліпшити витривалість, то потрібно використовувати тренування якраз для збільшення вашого максимального VO2 або лактатного порогу.

Як тренуватися

Тренування на витривалість більшою мірою засноване на процесі гліколізу, який є розщеплюванням вуглеводів (переважно глюкози) у відсутність кисню під дією ферментів (кінцевий продукт гліколізу в тваринних тканинах - молочна кислота - прим. перев).
І лише під час виконання вправ у високому темпі ваш організм почне підходити до свого лактатному порогу або максимальному VO2, як і описано вищим.
Тому було б непогано, якби ви використовували під час тренувань різні вправи. Одні, які допомогли б поліпшити властивості аеробів організму, а інші дозволили б підвищити вашу анаеробну витривалість.

Початок тренування

На початку тренування вам потрібно працювати над створенням хорошої бази аероба. Це дозволить вам далі займатися інтенсивніше. Якщо ви в цьому новачок, то, можливо, вам варто почати більш поволі і попрацювати над тривалістю тренування.
Коли ви зможете займатися близько 30 хвилин в одному темпі, потрібно небагато збільшити інтенсивність або небагато змінити вправи, виконуючи їх інтенсивніше протягом 1-2 хвилин, а потім в звичайному темпі наступні 1-2 хвилини. Звернете увагу, що це не спринт, а просто рівномірне чергування швидкого і помірного темпу.

Заняття аеробікою

Після того, як ви виробите хорошу основу для занять аеробікою, потрібно приступати до занять з більшою інтенсивністю.
Вам потрібно буде скласти розклад тренувань на 2-3 дні в тиждень, залежно від інших ваших занять.
Тривалість занять також може бути різною, від 10 хвилин до цілої години і навіть довше. Триваліші тренування потрібно використовувати тим, хто готуватися до напівмарафону або марафону.
Під час таких вправ вам потрібно вибрати досить інтенсивний темп, який вимагає від вас повної концентрації і напруги. Чим довше тривалість заняття, тим менш інтенсивно вам потрібно працювати (але все одно темп повинен бути швидше, ніж під час вашого початкового тренування).
Крім того, потрібно дотримуватися стабільного темпу, а коли почнете втомлюватися, зупинитеся і закінчите вправу. Поволі працюйте над розвитком своєї здатності виконувати вправи триваліший час з тією ж інтенсивністю.

Збільшення VO2 max і лактатного порогу

Останнім етапом тренування на витривалість є робота над поліпшенням вашого максимального VO2 і лактатного порогу, щоб ваш організм став витривалішим.
Щоб збільшити ваш максимальний VO2 і лактатний поріг, потрібно виконувати два разних комплексу вправ в тиждень: один з них полягає в дуже коротких спринтах (вправи виконуються недовго і дуже швидко), а другою передбачає виконання вправ в помірному темпі, але більш тривалий час.
Під час виконання спринтів вам потрібно виконувати вправи в максимально можливому темпі протягом 10.20 секунд. Після цього ви зупиняєтеся і поволі йдете протягом 30.60 секунд.
Тимчасове відношення заняття і відпочинку повинне бути приблизно 1:3, і вам потрібно виконувати 8-10 повторів плюс п'ятихвилинне розігрівання і п'ятихвилинний охолодження.
Для наступного спринту вам потрібно небагато збільшити його тривалість, тепер ви виконуватимете вправу протягом 45.60 секунд, а ось час відпочинку залишити старе.
Мета цього - довести співвідношення занять і відпочинку 1:1. Не забувайте, що під час наступного комплексу вправ ви не зможете виконувати вправи в такому ж темпі, як під час першого спринту, оскільки збільшився час виконання вправи.
Такі чергування занять і відпочинку повинні продовжуватися 20.30 хвилин, тому загальна кількість чергувань залежить від тривалості спринтів.
Пропонуємо вашій увазі базовий розклад занять для тренування витривалості, суміщене з важкою атлетикою, яка також дуже важлива для розвитку мускулатури і фізичної сили:
Понеділок: Заняття аеробікою вранці; важка атлетика увечері
- 30 хвилин з інтенсивністю від помірного до важкого; швидкість сприйманого навантаження приблизно 8
Вівторок: Спринт 1 (коротші інтервали):
- - 5 хвилин на розігрівання
- - 10-20 секунд для вправи, 30-60 секунд перерва; 8-10 повторів
- - 5 хвилин для охолодження.
Середовище: Заняття аеробікою вранці; важка атлетика увечері
40 хвилин з інтенсивністю від помірного до важкого, швидкість сприйманого навантаження приблизно 7-8 (небагато повільніше, ніж в понеділок, оскільки ви збільшили тривалість на хвилин)
Четвер: Відпочинок.
П'ятниця: Спринт 2 (інтервали 45.60 секунд)
- 5 хвилин на розігрівання
- 45-60 секунд для вправи, 45-90 секунд перерва; 7-8 повторів
- 6 хвилин для охолодження.
Субота: Тривале тренування на витривалість
- тривалість заняття від 1 до 3 годин (залежить від виконуваних вправ, потрібно збільшувати на 10% кожного тижня)
Неділя: Відпочинок.

Вибір розкладу

Ви можете змінити цей розклад, щоб воно відповідало вашим вимогам і можливостям. Якщо ви виконуєте вправи тільки для того, щоб розвивати свою витривалість, можете замінити один із спринтів на ще одне тривале тренування, оскільки вона більш відповідає вашим потребам.
Звернете увагу, що вам потрібно самостійно оцінити можливості свого організму на відновлення, щоб не трапилося так, що ваші результати погіршуються день за днем, оскільки ви дуже перенапружуєтеся на тренуваннях.
І, нарешті, якщо однією з ваших цілей є побудова або досягнення стрункої і підтягнутої фігури, не потрібно виконувати зайві заняття аеробікою в постійному помірному темпі. Цей тип вправ викликає звикання до нього організму, і з часом він вже не дозволятиме ефективно боротися з жировими відкладеннями у вашому організмі.
Отже, якщо ви зараз у пошуках іншого розкладу занять після тривалих занять для побудови м'язової маси, то варто спробувати на тренування на витривалість.
А як ви зазвичай тренуєте або тренували "дихалку"?

15.02.08

Заняття на витривалість →


Чому ви вирішили зайнятися фітнесом

найочевидніша причина - щоб класно виглядати. Але крім чисто зовнішніх плюсів, заняття фітнесом або бодібілдінгом дають масу інших важливих переваг:

  • роблять вас сильніше
  • укріплюють серце і судини
  • розвивають гнучкість
  • підвищують витривалість
  • уповільнюють старіння
  • підвищують імунітет
  • підвищують потенцію
  • допомагають контролювати вагу тіла
  • знімають стреси
  • укріплюють кістки
  • додають упевненість в собі
  • учать концентруватися

Що таке фітнес?

Фітнес (fitness англ. fit - відповідати, бути в хорошій формі)- це оздоровча методика дозволяє змінити форми тіла і його вагу і надовго закріпити досягнутий результат . Вона включає фізичні тренування у поєднанні з правильно підібраною дієтою. На відміну від аеробіки, вправи і дієта у фітнесе підбираються індивідуально - залежно від будови і особливостей фігури. Займатися по цій системі можуть всі без виключення, незалежно від віку і стану здоров'я, навіть вагітні жінки.

Чому ви вирішили зайнятися фітнесом →


Секс або фітнес чим зайнятися

Секс і фітнес - поняття в чомусь близькі і деяким чином тісно зв'язані. Дійшлі учені не перший десяток років намагаються з'ясувати, як фізичні навантаження впливають на сучасну людину, що живе в атмосфері постійних авралів на роботі, "брудного" навколишнього середовища і неправильного живлення. Досвідченим шляхом вони встановили, що секс навіть корисно за спортзал.

У сексуально збудженої людини частота пульсу збільшується з 70 до 150 ударів в хвилину, як у спортсмена, який докладає максимальне зусилля в забігу на коротку дистанцію. Це відбувається під впливом гормону окситоцина, який контролює м'язи і функціонування матки в період вагітності. З'ясувалося, що під час оргазму рівень цього гормону підвищується в 5 разів. Крім того, під час оргазму під впливом окситоцина кількість серцевих скорочень збільшується в 2 рази і підвищується кров'яний тиск.
Тому, по словах учених, хороший секс укріплює серце і не запобігає серцево-судинним захворюванням нітрохи не гірше за заняття на супермодних тренажерах. Два інших гормону - DHEA (дегидроепіандростерон) і тестостерон - також знижують ризик серцевих захворювань.

.

Люди, які займаються любов'ю не рідше за 2 рази в тиждень , володіють міцнішим здоров'ям, ніж ті, хто нехтує або по яких те причинам не може собі дозволити такій "розкоші".
Регулярний секс, по завіреннях лікарів, захищає жінку від раку грудей, а чоловіка - від раку простати, впливає на душевний стан (викид гормонів під час сексуальних стосунків сприяють релаксації), надає благотворну дію на імунну систему, захищає від простуд і грипу, покращує нюх і навіть розвиває інтелектуальні здібності у жінок! Навіть від однієї думки про секс організм починає виробляти все той же чарівний окситоцин, від якого жінки набувають здатності ясніше і глибоко мислити. Правда, чоловіки від сексу втомлюються.
Проте ця приємна втома триває недовго, і скоро в організмі починається щонайпотужніша стрічна реакція, що робить людину активнішим і заповзятливішим.

Секс або фітнес чим зайнятися →


Займемося фітнесом

Чи можна знайти у всьому цивілізованому світі людину, яка б хоч раз в житті не чув слово «фітнес»? Навряд чи. Фітнесом активно займаються, на фітнесе роблять великі гроші, справі фітнеса навіть присвячують своє життя. Звичайно, немало і людей, які достатньо скептично відносяться до цього напряму в спорті. І дуже дарма.
Фрази типу «сьогодні увечері я йду на фітнес», «займайтеся фітнесом», «оздоровите свій організм за допомогою фітнеса» сьогодні ми чуємо з усіх боків. Так що ж він таке, цей всемогутній фітнес, яке його визначення?
І ось тут - парадокс. Річ у тому, що до цих пір немає ні виразного визначення поняття «фітнес», ні хоч би чіткій класифікації занять, які включає фітнес.
Виходить нехитре визначення: фітнес - поняття дуже широке. А все-таки давайте спробуємо розібратися з цим широким поняттям і розглянути його з усіх боків.
Спершу звернемося по допомогу до англо-російського словника. Корінь слова фітнес «фіт», в перекладі з англійського позначає поняття «здоровий». Отже легко можна зробити висновок про те, що заняття фітнесом направлені на підтримку або поліпшення, зміцнення здоров'я. З цим ніяк не посперечаєшся. Отже, одну, найголовнішу характеристику фітнесу ми вже дали: фітнес - це комплекс фізичних вправ, направлений на зміцнення всіх систем організму.
Фитнес-програм існує велика кількість, вони, як правило, безпечні і складені так, щоб витягнути максимум користі для людського організму. Основною метою абсолютно всіх є не просто досягнення яких-небудь спортивних результатів, а привчання людей до фізичної активності, до ведення здорового способу життя.
Програми спеціально розроблені досвідченими тренерами, лікарями, спортсменами, дієтологами і іншими професіоналами в даному питанні, які могли допомогти в складанні якнайкращого комплексного підходу до оздоровлення організму.
Тобто фітнес - це результат напрацьованого за багато років досвіду фахівців на спортивному терені. Ось ми і отримали ще одне визначення.
Фітнес пропонує не тільки заняття фізичною культурою, але і свою власну філософію способу життя, певну систему цінностей. Для того, щоб бути здоровим, необхідно виробляти позитивне відношення і до світу, і до себе. Гармонія душевна безпосередньо пов'язана з гармонією зовнішньої.
Ось це завдання, в числі інших, і вирішує фітнес. Філософія фітнеса учить жити повноцінним життям, радіти собі і навколишньому світу, щодня відкривати для себе нові стимули, цілеспрямовано йти до поставленої мети.
Кожна окремо взята людина - це мікрокосмос, він унікальний, неповторюваний. Двадцяте століття практично зробило з особи людини культ, звів її на п'єдестал.
Збалансована гармонія миру внутрішнього з світом зовнішньому стоїть на першому місці, є першорядним завданням, в рішенні якої людині допомагає фітнес. Усвідомити свою унікальність, індивідуальність, розвинути в собі свої кращі якості, як фізичні, так і духовні, - ось що таке займатися фітнесом, а зовсім не бездумно виконувати комплекс вправ.
Відкрити для себе мир фітнеса - значить, зробити перший крок до дослідження власної особи, почати прагнути до єдності душі, розуму, тіла. Прийняти себе, почати позитивно, без ворожості відноситися до навколишнього світу - значить, пройти підлогу дорогі на шляху до успіху, до досягнення мети.
Фітнес - це не хобі і не захоплення, це - ціла філософія життя.
Заняття фітнесом такі гармонійні і естетичні, що це створює відчуття свята. Людина сама по собі прекрасна від природи, і фітнес це зайвий раз підкреслює.
Перетворите себе - і перетвориться навколишній вас світ, ви зможете розрізняти його тих фарбах, тонах і півтонах, яких ніколи раніше не бачили, а, можливо, просто не помічали.
Та все ж повернемо хід думки з філософських мандрів на вихідну позицію, і постараємося дати відповідь на питання, поставлене на самому початку статті: що ж вдає із себе фітнес?
Отже, фітнес - це:
• активний спосіб життя;
• багаторічний досвід фахівців, втілений в спеціально розроблених програмах фитнес-занять, абсолютно безпечних, складених спеціально для підтримки і зміцнення здоров'я людини;
• система тренувань і особливий спосіб життя, який забезпечує хороше самопочуття і позитивний погляд на світ;
• ціла життєва філософія, яка допомагає людині пізнати себе, свою особу, добитися гармонії внутрішнього світу, і навчитися позитивно відноситися до світу зовнішньому;
• відмінний спосіб продовження молодості.
Але це далеко не все поняття, які включає фітнес. Кожен знаходить у фітнесе щось своє, чим може продовжити приведений список. Так, фітнес дійсно охоплює широкий спектр понять. Фітнес - це явище, для якого обов'язково треба знайти місце в своєму житті, адже це - не просто спорт, це - здоровий спосіб життя.

Джерело: fittoday.ru


Як почати заняття фітнесом

Люди приходять у фізкультурно-оздоровчі центри або починають займатися самостійно, ставлячи перед собою різні завдання: хтось хоче укріпити здоров'я, комусь необхідно скинути зайву вагу, а для когось основною метою занять є напрацювання м'язової маси. Так або інакше, для досягнення будь-якою з цих цілей необхідно дотримувати певний ряд умов, невиконання яких значно загальмує шлях до поставленої мети або взагалі зробить неможливим досягнення бажаних результатів.
Простим прикладом невиконання правил занять є стан людини, коли пропадає інтерес до тренувань і відвідини залів ставати все рідше і рідше. Причиною цього може бути як проста перевтома організму від неправильно дозованої роботи, так і відсутність видимих результатів унаслідок безграмотно побудованих тренувальних занять.

Щоб уникнути всіх неприємних наслідків від занять фізичною культурою, необхідно обдумано підходити до кожного заняття і по можливості дотримувати необхідні умови тренувань. На жаль, практично неможливо описати всі вимоги, що пред'являються до тренувань, їх дуже багато, це і спосіб життя і умови живлення і облік індивідуальних особливостей організму. Але існують певні вимоги, які є загальними для всіх і на які в першу чергу необхідно звертати увагу.

Отже, починаючи тренування, необхідно:

Як почати заняття фітнесом →


Психологія занять фітнесом

На сьогоднішній день психологія фітнеса - стрімко розвиваюча область спортивної психологи. Предмет її вивчення виявлення закономірностей прояву і формування психологічних механізмів при руховій діяльності людей тих, що займаються фізичною активністю.

Основні завдання психології фітнеса:
- підвищення ефективності тренування за рахунок формування рухових навиків;
- створення психологічних умов для досягнення високих показників сили, витривалості, спритності рухів;
- розвиток спеціалізованих видів сприйняття (відчуття часу, дистанції, напруги);
- довільна психічна регуляція, під час тренувань;
- формування особи що тренується під час фізичної роботи, при спілкуванні з тренером.
У цій статті ми хотіли б звернути вашу увагу на роль тренера фітнеса в питанні формування нового "Я" людини, що займалася, і методах що підвищують ефективність діяльності тренера.
Фітнес - нова реальність
Сьогодні фітнес міцно увійшов до дійсної реальності успішних людей. У всьому світі за останні 10 - 15 років відбулося об'єднання таких понять як фітнес - здоров'я - краса - успіх. І у успішних людей, що вважають за краще розглядати своє життя як процес інвестицій - вкладання грошей у власне здоров'я, - одна з ключових норм. Упевнена в собі людина - це не тільки людина, що здобула хорошу освіту, престижну роботу, але і людина привабливою зовнішністю, що володіє, і головне - хорошим здоров'ям.
Не дивлячись на те, що слово фітнес походить від англійського to be fit, що означає "бути у формі", існує безліч інших потреб, що задовольняються, які реалізуються людиною, що приходить у фитнес-зал. Крім основних мотивів заняття фітнесом - як наприклад - зниження зайвої ваги, підтримка фізичної форми, зняття стресу, велика кількість людей приходить в зал з метою знайти цікавий круг спілкування, причому як діловий, так і особистий.

Фітнес - один з шляхів продовжити своє життя, наповнити його щастям. Крім зняття стресу, який, як ми знаємо, впливає на розвиток безлічі захворювань, заняття фітнесом підвищують працездатність, збільшують енергію, силу і гнучкість. В процесі занять, людина покращує свою концентрацію, збільшує витривалість, має більше шансів перемагати життєві труднощі. Дослідження також показують, що заняття фітнесом істотно зменшує ризик ряду хвороб і фізичних проблем як, наприклад, остеопорозу, захворювання серця, і напади діабету у дорослих.
У хорошому фитнес-клубі команда тренерів, а також атмосфера, що поєднує в собі дух змагання, радість руху, що б'є енергію життя не залишать байдужим нікого і по-новому примусить дивитися на звичні стереотипи спілкування. Людина включається в новий ритм і, згадує забуті відчуття своїх м'язів, свого тіла, легкості рухів, спогади, властиві його молодості. Відбувається своєрідна вікова регресія, причому відбувається це на неусвідомлюваному рівні, на рівні рухів. Йдуть лінь, апатія, поганий настрій.
Адепт фітнеса конструює нову реальність, яка рятує його від буденної рутини і стресу. Поєднання монолітної спільності, душевного підйому, життєвої енергії, куражу - неодмінний атрибут хорошого фитнес-клубу, команда якого дуже любить свою справу.
Тренер фітнеса - провідник нового мислення

Психологія занять фітнесом →


Красива фігура за 8 хвилин в день

Вам хочеться мати красиву підтягнуту фігуру, але катастрофічно не вистачає час на заняття спортом? Американський фітнес-тренер Джордж Круз радить, як знайти відмінну форму, тренуючись всього по 8 хвилин 6 разів в тиждень.

Отже, у вас немає часу на походи в спортзал або басейн, але ви хочете підтримувати себе в хорошій формі. Вирішити цю поширену проблему можна, вставши з ранку на 8 хвилин раніше звичайного і виконавши цей нескладний комплекс вправ. Такий режим занять підійде абсолютно всім, навіть совам - любителям пізно вставати і лягати.
Є дві причини, чому краще всього тренуватися саме з ранку.
По-перше , з ранку ви відносно вільні. Вирішивши позайматися вдень, ви зіткнетеся з безліччю відволікаючих моментів: термінова робота, відсутність відповідних умов. А увечері ви будете дуже втомленими, щоб братися за гантелі. Тому ранок - єдиний відповідний час.
По-друге , вправи примушують організм виробляти ендорфіни - гормони задоволення. Чим більше ендорфінов поступить в кров, тим краще ви себе відчуваєте. Займаючись з ранку, ви забезпечуєте собі відмінний настрій на весь день.
Тепер, що б не трапилося, вас буде важко вибити з сідла. Яка мета тренувань? Звичайно, позбавитися від зайвого жиру, стати здоровішою і стрункішою. А головний ворог жирових відкладень - добре розвинені м'язи. Сидячи на дієті, ви втрачаєте не стільки жир, скільки м'язову масу.
Роблячи вправи, ви худнутимете тільки за рахунок жиру. При цьому підвищиться витрата енергії, адже кожен кілограм м'язів спалює 70 додаткових калорій в день. При цьому м'язи витрачають енергію, навіть коли ви спите або відпочиваєте. Крім того, м'язи здатні продовжити молодість. Дослідження довели, що силові вправи дійсно можуть "повернути час назад".
Тренуючись два-три рази в тиждень, ви виявите, що ваше життя невловимо міняється. Замість того щоб за звичкою коротати вечори на кріслі перед телевізором, вам захочеться відправитися на прогулянку, ви раптом перестаєте викликати ліфт і піднімаєтеся на свій поверх по сходах, а на роботі вас тягне все частіше вставати з-за столу для невеликої розминки.
Вся річ у тому, що м'язи, що окріпнули, вимагають навантаження - і ви стаєте стрункішими і молодше з кожним днем. Звичайно, виконувати тільки силові вправи не можна. Тренування аеробів - біг, плавання, степ - допоможуть закріпити результат і укріплять серцево-судинну систему.
Багато пані вважають, що такі занять з них достатньо, але це не так. Потрібно обов'язково доповнити ваші пробіжки або запливи вправами з гантелями або на тренажерах. Восьмихвилинний комплекс вправ допоможе вам і схуднути, і сформувати красиве тіло.
Ви укріпите м'язи плечей і спини, виправляючи поставу. Ваші руки стануть підтягнутими, талія зменшиться, живіт буде плоским і сильним. Нарешті, ви знайдете стрункі стегна і точені ніжки. При цьому не варто забувати про навантаження аеробів. 5-7 разів в тиждень приділяйте по півгодини в день ходьбі, біжу, степу або плаванню. Це допоможе не тільки худнути, але і боротися із стресами.
Отже, приступаємо до тренування. Спочатку - коротка розминка, щоб небагато розігрітися і підготувати суглоби до роботи. Не робіть різких рухів, акуратно працюйте всіма суглобами, щоб уникнути травм. Але не робіть вправ на розтягання - їх черга прийде після основного тренування. Поки у вас ще "холодні" м'язи і зв'язки, і їх легко пошкодити.
Тепер - самі вправи.
Вам знадобляться килимок, стійкий стілець і пара гантелей вагою 2-5 кілограмів. Робіть спочатку 12 повторів вправи А, потім відразу ж - 12 повторів вправи Б. Отдохнув 15-20 секунд, повторюйте весь цикл спочатку, і так - 4 рази. Якщо ви легко можете зробити більше 12 повторень, у вас дуже легкі гантелі.
Якщо ж ви не в змозі якісно виконати рух 12 разів, візьміть вагу трохи легший. Дихаєте спокійно і рівно, не затримуйте дихання. Виконавши чотири цикли, зробіть три-чотири глибокі вдихи і гарненько потягніть всі м'язи, приділяючи особливу увагу тим, що були задіяні в тренуванні. Так ви станете гнучкішими і зменшите ризик травм.
Понеділок: груди і спина
Вправа А: жим лежачи
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Якщо ваша поясниця не стосується підлоги, підкладете під неї складений рушник або невелику подушку. Узявши по гантелі в кожну руку, зігніть лікті під прямим кутом, а плечі повинні бути паралельні підлозі. На видиху поволі піднімайте руки вгору, зберігаючи лікті трохи зігнутими. У верхній крапці затримаєтеся на секунду і з видихом поверніться в початкове положення.
Вправа Б: зведення ліктів
Сидячи на стільці, візьміть по гантелі в кожну руку. Якщо вам незручно, покладете на коліна подушку. Нахилите пряму спину вперед. розведіть лікті в сторони і вниз, зігнувши лікті під прямим кутом. На видиху поволі піднімайте лікті до стелі, з силою зводячи лопатки. Коли гантелі досягнуть рівня стегон, затримаєтеся на одну секунду і поволі, на вдиху поверніться в початкове положення. Один цикл закінчений - але розслаблятися рано. Попереду ще три рази!
Вівторок: плечі і живіт
Вправа А: розведення в сторони
Стоячи, випрямите спину і опустите плечі. Ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, гантелі - в опущених руках. Злегка зігнувши лікті, піднімаєте руки точно в сторони на видиху до рівня плечей. Не піднімайте плечі і не випрямляйте лікті! На верхній крапці затримаєтеся на секунду і поволі, з вдихом опустите руки. І - до наступної вправи.

Красива фігура за 8 хвилин в день →


Заняття шейпінгом аеробікою і фітнесом

Всім відомо, що для того, щоб схуднути , необхідна рухова активність. Зараз, в наш прогресивний час, достатньо винайдено різних методик і систем тренінгу для схуднення . Для тих, хто вперше встав на нелегкий шлях самоудосконалення і боротьби із зайвою вагою, деколи буває важко вибрати відповідне для себе фізичне навантаження. Не дивлячись на схожість фітнеса, що здається, шейпінгу і аеробіки, відмінності цих видів фізичної активності вельми ощутіми. Вони відрізняються не тільки системою тренінгу, але і підходом до живлення і вироблюваним ефектом.

ШЕЙПІНГ

Заняття шейпінгом аеробікою і фітнесом →