Strict Standards: Non-static method K2::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/functions.php on line 34

Strict Standards: Non-static method K2::register_scripts() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-content/themes/k3_na_sait/app/classes/k2.php on line 51

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Options::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Header::init() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method GoogleSitemapGeneratorLoader::Enable() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2::filter_post_comments() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 163
Архів 2008 Травень на Profit Lviv - здоровий спосіб життя
Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method K2Header::output_header_css() should not be called statically in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/plugin.php on line 311

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 932

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/profit/profit.lviv.ua/wp-includes/kses.php on line 933

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 221

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/profit/profit.lviv.ua/5361fa6db4b8178b6194d4ee7b44766a/sape.php on line 227


Архів за місяць Травень 2008

Бодіфлекс - боротьба із зайвою вагою

Іноді наша «лінь» спонукає нас до великих відкриттів. Так, американка Грір Чайлдерс кілька років тому знайшла «новий шлях» до красивої фігури і здоров'я. Будучи, простій домогосподаркою, вона щодня займалася в основному побутовими справами. Як всі жінки вона стирала, прибирала, готувала смачні блюда для своєї сім'ї. І поступово стала помічати, що деякі з її речей стали на неї малі, та і енергія не вистачало як в «молоді» роки. Щоб відвідувати тренажерний зал або клас аеробіки не вистачало час і сили, а залишатися стрункою хотілося. Відвідувати салони краси було «невигідно», а дотримання дієт давало тільки короткочасний результат.
Грір розробила власний комплекс вправ, додавши до них дихальну гімнастику, і назвала «бодіфлекс», тобто гнучке тіло. Роблячи вправи щодня, вона стала помічати добрі результати - покращало самопочуття, стала винослівей, скинулися «ненависні» кілограми. Подруги її підтримали, на практиці застосувавши «новий метод». Результат був приголомшливим.

Після часу в світ вийшла книга «Прекрасна фігура за 15 хвилин в день» під авторством Грір Чайлдерс. Тепер бодіфлексом займаються не тільки домогосподарки, а жінки різних країн і професій. А для кращого навчання в магазинах продають відеодиски із записом проведених занять.

Деякі особливості бодіфлекса

Бодіфлекс - боротьба із зайвою вагою →


Пілатес - гімнастика для всіх Комплекс вправ

При підготовці статті з'ясувалося, що про пілатес багато навіть і не чули. А тим часом ця унікальна система вправ, заснована на злитті східних і західних форм тренування, таких як йога, східні бойові мистецтва, медитація, греко-римська боротьба, бокс, здатна не тільки зробити ваше тіло граціозним і гнучким, укріпити м'язи, але і допомогти відновитися після травм хребта.

З історії.
Джозеф Пілатес, що народився в Германії в 1880 році, був кволою дитиною, страждав астмою, ревматичною лихоманкою і іншими хворобами. Проте сильна воля і бажання перемогти свої недуги спонукали Пілатеса розробити свою власну систему вправ. До чотирнадцяти років він володів здоров'ям і тілом атлета і навіть позував як модель. Джозеф Пілатес розглядав тіло як цілісну систему, частини якої повинні оптимально взаємодіяти. Кожна вправа викликає до дії велику кількість м'язів у всьому тілі без розділення на окремі м'язові групи.
У 1912 році Джозеф переїхав до Англії, де він заробляв на життя, працюючи боксером, циркачем і тренером по самообороні детективів Скотланд-ярду. Під час Першої світової війни його система реабілітаційних тренувань допомагала солдатам, що отримали поранення і що проходили лікування в госпіталі. Ця система дозволяла навіть лежачим хворим робити вправи і тим самих сприяла їх швидкому одужанню.

Пілатес - гімнастика для всіх Комплекс вправ →


Ай-чи - стародавня китайська гімнастика фітнес

Прекрасна м'яка фізична практика, що не вимагає великих зусиль і доступна людям обох полови, всіх віків і фізичних станів. Тай-чи - це стародавніше трехлікоє китайське мистецтво: граціозний танець, техніка ведення бою і система загального оздоровлення. Як і в більшості східних традиційних мистецтв руху, в тай-чи жодна з складових не є домінантною, і всі вони, гармонійно переплітаючись один з одним, утворюють унікальне ціле.
Тай-чи дозволяє Вашій свідомості повернути втрачений контакт з тілом: так, виконуючи який-небудь рух, Ви виконуєте його не тільки руками або корпусом, але і розумом, концентруючись і візуалізуючи свої найдрібніші відчуття. Завдяки цій дистанційованості від насущних проблем тай-чи надає могутню цілющу дію на Вашу психіку і нервову систему, а крім того:

- Підвищує гнучкість тіла

- Укріплює суглоби

Ай-чи - стародавня китайська гімнастика фітнес →


Будокон - нове захоплення Голлівуду

Новий вигляд фітнеса з'являється кожного тижня і багато хто з них приходить з Америки, а якщо на нім коштує знак якості "перевірено Голлівудом", то успіх йому гарантований наперед. Будокон - новий вигляд фітнеса і, згідно його засновникові, ціла філософія життя і руху, яким не тільки поголовно займаються знаменитості, але і народився він власне на Фабриці Марень. Як мовиться: все нове - це добре забуте старе, і Будокон по-новому об'єднує в собі тисячолітні традиції йоги, східних бойових мистецтв і медитації.

Сучасний фітнес еволюціонував на вищий рівень розвитку, і до прагнення володіти ідеальною фігурою приєдналося прагнення до досягнення духовного балансу, гармонії з навколишнім і внутрішнім світом. Саме гострим браком останнього страждають багато зірок Голлівуду: життя під пильним поглядом поклонників і папарацци нерідко приводить до нервових зривів і психічного виснаження. Зрозуміло, що будокон з'явився саме в Голлівуді. Ярою прихильницею нової методики є Дженніфер Еністон, і, як признаються інші послідовники, а серед них багато успішних акторів, моделей і спортсменів, будокон змінив їх життя.
Будокон - це не релігія, і мета не його прояснення, це, скоріше, мистецтво життя або мистецтво жити, простіше кажучи - інтегральна форма фітнеса.

Будокон - нове захоплення Голлівуду →


Що таке ськіпінг або яка користь від скакалки

Назва “skipping” походить від англійського “ськіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама як там не є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з модою на здоровий спосіб життя ськіпінг придбав популярність і розвивається як вид спорту з 80-х років вже минулого століття. Спортивні федерації створені більш ніж в 30 країнах світу.

Назва “skipping” походить від англійського “ськіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама як там не є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з модою на здоровий спосіб життя ськіпінг придбав популярність і розвивається як вид спорту з 80-х років вже минулого століття. Спортивні федерації створені більш ніж в 30 країнах світу. У Росії ж розповсюдження ськіпінга почалося за часів Агнії Барто (у 50-і роки). Звичайно, ніхто тоді, стрибаючи з скакалкою, не говорив, що він займається ськіпінгом.
Діти просто брали в руки скакалки з “з поворотом, і з прискоком, і з розгону, і на місці, і двома ногами разом. у дворі і на бульварі, в провулку і в саду, і на кожному тротуарі у перехожих на вигляді” скакали з ранку і до самого вечора.
Жодне тренування боксера або баскетболіста не обходиться без стрибків з скакалкою. Це нехитру вправу розвиває витривалість, укріплює серцево-судинна і дихальна системи, розвиває стрибучість, допомагає позбавитися від жирових запасів, укріплює м'язи ніг, робить фігуру стрункою і привабливою.

Скакалка, ця зручна і забавна штука, - недорогий портативний тренажер. І він відмінно працює! Що стосується спалювання калорій, заняття з скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання. Середня людина вагою близько 70 кг за годину вправ з скакалкою витрачає до 720 калорій (при 120-140 стрибках в хвилину). Скакалка - це просте тренування, доступне кожному в будь-якому місці і у будь-який час. Це один з кращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, що майже не має яких-небудь меж або обмежень.

Що таке ськіпінг або яка користь від скакалки →


Верхова їзда модний фітнес

Кінь - унікальний «живий тренажер», який приводить в тонус відразу всі м'язи вершника. А про позитивний психотерапевтичний ефект, який це тварина надає на психоемоційний стан людину, написана безліч наукових праць. JustLady розповідає про кінську терапію, про класичні і нетрадиційні види кінного спорту і про те, чому кентаври нам до цих пір такі симпатичні і приємні. Отже, галоп до досконалості!

Кінська терапія
Ще Гіппократ відмітив, що травмовані в бою воїни швидше видужували, якщо продовжували їздити верхи. Сьогодні оздоровлюючий контакт людини і коня має широку наукову базу.
Іпотерапія - це індивідуальна форма реабілітації, при якій використовуються гімнастичні вправи на коні. По суті, вона не що інше, як форма лікувальної фізкультури (ЛФК), де як інструмент реабілітації виступають кінь, процес верхової їзди і фізичні вправи під час її, що виконуються людиною.
Завдяки цій унікальній терапії не тільки поліпшуються функції вегетативних систем, але і коректуються фізичні недоліки. Цей метод сьогодні широко застосовується у всьому світі, будучи гранню психотерапії і лікувальної фізкультури. Іншими словами, курс іппотераппії надає комплексна дія на фізичний і психоемоційний стан пацієнта. А що може бути краще?
Типові сумніви
Звичайно, іпотерапія може показатися, м'яко кажучи, екзотичною пропозицією (особливо тим, хто вважає, що деякі захворювання назавжди закрили їм дорогу в активне життя), тому відразу ж потрібно попередити ваші можливі заперечення.
1. Для того, щоб пройти курс іпотерапії, не потрібні навики верхової їзди.
2. Іпотерапії «всі віки покірні».
3. Іпотерапія не має обмежень і може бути рекомендована для реабілітації при захворюваннях різної форми і тяжкості (навіть при інвалідності III групи).
як це виглядає?
У ідеалі ви повинні принести в іппотерапевтічеській центр медичний висновок. Там вас зустріне фахівець, який знову вас протестує і запропонує ІНДИВІДУАЛЬНИЙ КУРС терапії.
Але, на відміну від верхової їзди, ви не будете самі управляти конем - її контролюватиме коняр. Також поряд обов'язково знаходиться іппотерапевт.
Коня водять в основному кроком. Тому не варто турбуватися про те, як ви зможете упоратися з такою величезною твариною. Всі коні, що беруть участь в терапії, ретельно відбираються фахівцями: тільки найдобріших і спокійніших з цих прекрасних створінь допускають до «оздоровчої діяльності», і вони проходять спеціальне навчання.
Марина Асвандіярова, іппотерапевт МККИ, запевняє, що за більш ніж 15-річну практику ніяких нещасних випадків, пов'язаних з агресивністю тварини, не було. Крім того, будь-який іппотерапевт завжди знайомить пацієнта з конем, дає її погладити, погодувати, розповідає про особливості її розвитку, і незабаром між «хворим» і «доктором» виникає сильний позитивний емоційний зв'язок.
За¬нятия проходять без сідла і стремян, для того, щоб підсилити контакт з конем і примусити ваші м'язи працювати активніше (сідло і стремена можуть з'явитися вже в лікувальній верховій їзді).
Сидячи на коні, ви виконуватимете, різні вправи в незвичайних позах: лежачи на спині або упоперек коня, сидячи на ній задом наперед, стоячи на колінах, доторкавшись руками до різних предметів, долаючи бар'єри.
Типовий приклад: у вас була зламана нога - як відновити її рухову активність? Під час ходьби на милицях нерівномірному навантаженню піддаються спина і плечі, тоді як м'язи зламаної ноги висихають, а здоровою, навпаки, перетруджують.
Через це часто з'являється біль. У такому разі іппотерапевти підберуть вам програму, яка сприятиме розслабленню тазового і плечового поясу. І завдяки відчуттю симетрії м'яза хворої ноги, що знаходиться, зміцняться і прийдуть в тонус, а зв'язки придбають еластичність.
В чому унікальність методу і його відмінність від будь-якого іншого виду ЛФК?
1. Особливості руху коня. Кінь передає пацієнтові 90-110 різноспрямованих рухових імпульсів в хвилину. Тобто, катаючись верхи, ви відчуваєте тривимірні коливання: вгору-вниз, управо-вліво, вліво-управо.
Сидячи на коні, рухаючись разом з нею, ви інстинктивно намагаєтеся зберегти рівновагу, щоб не впасти, і тим самим спонукаєте до активної роботи як здорові, так і уражені м'язи, самі того не помічаючи. У результаті працюють ВСІ основні групи м'язів. Кінь - кращий тренажер! .
Температура тіла коня на 1-1,5 градуса вища, ніж людини. А оскільки заняття проходять без сідла і стремян, тепло коню при зіткненні ваших тіл діятиме як що розігріває, стимулюючий і в той же час релаксирующий масаж.
2. Широка сфера застосування і відсутність протипоказань: наприклад, верхова їзда ніколи не викликає у вершника порушень серцевої діяльності (її використовують навіть для реабілітації пацієнтів після інфаркту міокарда).
3. Заняття проходять на свіжому повітрі , що додатково підсилює кровообіг.
4. Коли людина приходить на заняття іпотерапією, він бачить перед собою не людей в білих халатах, а манеж, коня і інструктора. Процес реабілітації сприймається вершником як навчання навикам верхової їзди, а не як «нестерпно осоружний, але корисний» курс лікування.
5. Виходячи із специфіки курсу, ви не можете ухилятися. Виникає особлива система спілкування, яка і надає могутню психотерапевтичну і інтелектуальну дію. Відбувається постійний контакт: пацієнта, коня, коняря і іппотерапевта (іноді і його асистентів). Під час процедур ви будете вимушені інстинктивно включити всю свою увагу.
6. Завдяки іпотерапії багато інвалідів стали займатися лікувальною верховою, а потім і спортивною їздою і дістали можливість брати участь в параолімпійськіх іграх по кінному спорту. А дітям з обмеженими можливостями вона допомогла краще інтегруватися в суспільство.
Кінний спорт
Незалежно від того, який вид спорту ви виберете, приблизно полгода (якщо ви буваєте на манежі 1-3 разів в тиждень) піде тільки на навчання управляти конем.
Куди?
Виберіть хороший клуб: почитайте відгуки про нього на форумах, проведіть самостійне міні-дослідження. Багато клубів переїздять за місто.
Вартість навчання в Москві - від 6оо крб. в годину, стандартне заняття - I година.
Одяг.
Навряд чи вам скажуть відразу ж купити бриджі і чоботи. На перші заняття цілком можна прийти в нешироких брюках (широкі штанини збиратимуться в складки і натиратимуть) або в джинсах і у взутті на низькому каблуці (у кросовках, наприклад, ноги провалюватимуться в стремена, а це небезпечно).
Перший Раз.
Кінь вам дадуть на базі, але готуйтеся до того, що, якщо ваше захоплення переросте в любов на все життя, вам доведеться задуматися про покупку свого чотириногого друга.
Спочатку вас посадять на коня і розповідять, як саме потрібно сидіти, як правильно тримати рівновагу, покажуть декілька вправ (залежно від напряму), орієнтованих на розкріпачення посадки і вироблення правильного балансу.
Кінь контролюватиме тренер. Швидше за все, спочатку її вестимуть на поводі, щоб ви просто звикли до відчуттів.
Типові сумніви .
Від вас не потрібна ніякої видатної фізичної підготовки. Для верхової їзди немає ніяких особливих протипоказань. Навпаки, при певних проблемах з хребтом кінний спорт дуже ефективний. Вік не має значення - є майстри міжнародного класу, які успішно виступають і в 55 років.
Який вид спорту вибрати?
Конкур - подолання перешкод, звичайно, припускає більш екстремальне відношення до життя. У виїждженні є щось від дрессури, тому для неї потрібний бо¬лее терплячий, медитативний характер.
Найголовніше - навчитися відчувати коня (багато в чому оправданна аналогія з «відчуттям автомобіля»). Корисно навчитися самій чистити і сідлати коня, оскільки таким чином посилюється контакт.
Перше завдання - навчитися управляти конем на кроку: «висилати» - дати команду йти, зупиняти і повертати.
Правильна посадка: пряма спина, руки зігнуті в ліктях, кулаки поряд на загривку коня, упор на внутрішню сторону стегна, коліна не розгорнені в сторони, а притиснуті до боками коня. Складність управління: щоб дати коню імпульс, потрібно зробити багато рухів тіла - і руками, і ногами, і корпусом. Це і відпрацьовується на тренуванні».
Класичні (Олімпійські) види кінного спорту
ВИЇЖДЖЕННЯ - вища школа верхової їзди. Вид спорту, в якому вершник винен про¬демонстрировать: здібність коня до правильних рухів на всіх аллюрах, правильну стійку, осадження (рух назад), рухи з бічними згинаннями, складні рухи (піруети, зміна ноги на галопі в 4-1 темпі, пасаж, піаф-фе).
При виконанні цих вправ кінь рухається, зберігаючи те або інше положення корпусу, відповідне номеру програми. Дії наїзника повинні бути майже непомітними. Оцінюється також загальний вид коня, її гармонійність і природна здібність до еластичних, красивих рухів.
КОНКУР (подолання перешкод) - наймасовіший і популярніший вид кінного спорту. У цьому вигляді вершник повинен пройти маршрут, долаючи встановлені на нім перешкоди, що складаються з окремих дерев'яних частин. (Маршрут зазвичай складається з 8 перешкод.)
При зачіпанні вони легко руйнуються, тим самим оберігаючи учасників від травм і падінь. Висота перешкод залежить від класу змагань: у класичному конкурі - до 60 см, в змаганнях на потужність стрибка - від 80 см і вище.
По своєму характеру змагання по конкуру досить різноманітні. Вони можуть проходити по наперед встановленому маршруту з певною послідовністю стрибків, а іноді вершникові надається можливість самому вибрати маршрут. Бувають змагання, на яких долають тільки частину перешкод (по розсуду вершника), естафети за участю двох спортсменів і цілий ряд інших.

Верхова їзда модний фітнес →


Стретчинг

Безумовно, перед кожним тренуванням дуже важлива розминка. Після звичайної "розігріваючою" разміникі (некториє нескладні вправи, кругові рухи кінцівками [можна з тим, що невеликим обтяжило], легкий біг і т.д.) і подальших вправ, а також після тренування корисно виконувати вправи на розтягання.

Безумовно, перед кожним тренуванням дуже важлива розминка. Після звичайної "розігріваючою" разміникі (некториє нескладні вправи, кругові рухи кінцівками [можна з тим, що невеликим обтяжило], легкий біг і т.д.) і подальших вправ, а також після тренування корисно виконувати вправи на розтягання.
Взагалі, є два типи вправ на розтягання: розтягання для досягнення еластичності м'язів, і вправи на розширення діапазону рухливості і гнучкості суглобів. Важливо займатися і тим і іншим. Вправи на розширення рухливості і гнучкості суглобів підтримують їх здібність до рухів у всьому доступному для них діапазоні - подібно до повних оборотів руки для тренування плечового суглоба або поворотів голови для тренування шиї. Вправи на розтягання м'язів просто натягують ваші м'язи і утримують їх в такому положенні декілька секунд.

В дитинстві ми всі володіємо природною гнучкістю, але коли ми стаємо старшими, то починаємо втрачати гнучкість суглобів і м'язів (якщо не займаємося регулярними вправами на розтягання). Хороша гнучкість м'язів і суглобів оберігає від таких пошкоджень, як розтягування і вивихи. Перш ніж розповісти про вправи на розвиток гнучкості, хочу звернути вашу увагу на наступне:

Стретчинг →


Техніка йоги Ваджролі Мудра

Ваджролі мудра є наймогутнішою зброєю йогина для збереження дрібочи. Серед всієї множини тантрічеськіх і йоговськіх технік Ваджролі трималася в секреті тисячі років. У текстах Тантри ви не знайдете точного і детального опису інструкції по її виконанню і застосуванню. Техніка Ваджролі ніколи раніше не передавалася на захід. Її важко знайти навіть в Індії. Тут представлений опис Ваджролі з американського видання книги Ван Лізебет “Тантра - жіночий культ”. Ван Лізебет - найбільш відомий вчитель Тантри в Європі, що багато років провів в Індії.

Для того, щоб виконати Ваджролі, необхідно ввести катетер в сечовипускальний канал до сечового міхура. Коли це вийшло, то потрібно навчитися втягувати рідину через уретру в сечовий міхур. Потім те ж саме потрібно проробляти без катетера. Це приблизно те, що демонстрував настоятель даоського монастиря ураженим ченцям. Століттями ця техніка передавалася від вчителя до учня. Без авторитетного керівництва застосовувати її ризиковано. В даний час за наявності сучасних засобів антисептики ця процедура стає не так небезпечна.
Візьміть три гумові катетери різного діаметру, які застосовуються для штучного відведення урини з сечового міхура. Можна використовувати і катетер, який зазвичай використовують для очищення носових пазух. Почніть процедуру з катетера найменшого діаметру. Потрібно, щоб ваш сечовий міхур був наповнений приблизно наполовину. Стерильний катетер змастіть гінекологічним гелем.
Лежачи на спині, однією рукою утримуйте пеніс без ознак ерекції у вертикальному положенні. Другою рукою поволі вводите катетер в сечовипускальний канал. У перший день досить ввести на глибину 2-3 див. Посувайте катетер кілька разів вгору-вниз на цій глибині. Це потрібно для того, щоб прибрати чутливість стінок уретри. Приберіть катетер з уретри і тут же промийте її потоком своєї урини. Промийте катетер розбавленим розчином антисептика. Зберігаєте катетер в слабкому водному розчині антисептика.
Наступного дня введіть катетер небагато далі і виконайте те ж саме. Не поспішаєте. Можливо, знадобиться дві або три тижні, щоб дістатися до сечового міхура. Самовиявлення урини з катетера указує на досягнення мети. Коли це вийде, виведете катетер небагато вгору до припинення виявлення урини. Тільки тепер виконаєте необхідні рухи для зняття чутливості уретри. Не забудьте повністю звільнити сечовий міхур, після того, як повністю виведете катетер назовні. Особливо не лякайтеся.
Медсестра вводить катетер для штучного відведення урини за один прийом. Боляче не тоді, коли вводиш катетер, а коли промиваєш його потім струменем урини. Стратегічно важливе для тантріка місце уретри на декілька міліметрів вище за сечовий міхур. Саме тут сперма, розбавлена соком простати, поступає в уретру. Саме тут починається сім'явипорскування. З часом після деякого тренування катетер легко входитиме в уретру, зникне біль і при подальшому сечовипусканні.
У Індії це тільки початок тренування. На наступному етапі вільний кінець катетера йогин опускає в судину з водою і після видиху виконує Уддіяну, втягування живота всередину. Деякі додатково виконують Наулі - обертання подовжніх м'язів живота по кругу після втягування живота всередину. Це дозволяє втягнути через катетер в сечовий міхур воду, молоко і навіть ртуть. Нам без цього можна обійтися. Прибравши чутливість сечовипускального каналу, ми приглушаємо еякуляторний рефлекс. Якщо це досягнуто, то немає необхідності виконувати Ваджролі щодня. Можна робити це одін-два разу в тиждень, потім один раз в місяць.
Спрощений варіант Ваджролі пропонує західному читачеві Свамі Анандакапіла Сарасваті (Джон Мумфорд), учень і послідовник Свамі Сатьянанда Сарасваті, автор класичних праць по Тантре і Кундаліні. Тут відсутній етап введення катетера в уретру. Більше уваги приділяється роботі м'язів, контролюючих сечовипускання. Ваджролі мудра задіює ті ж м'язи, які зупиняють сечовипускання. Тому, перш ніж почати практикові Ваджролі, можна тренувати переривисте сечовипускання.
Перший полегшений варіант Ваджролі. Цей варіант Ваджролі можна виконувати як чоловікам, так і жінкам. Сядьте з прямою спиною. Руки вільно покладете на стегна. Концентруйтеся на сечовипускальному каналі у підстави пеніса. Вдихніть наполовину або на два треті об'єми легенів.
Проковтнете слину і затримаєте дихання. Стисніть уретру якраз в тому місці, де зупиняється рух сечі. Одночасно втягніть пеніс всередину до тазу. Можна допомогти собі одночасним втягуванням низу живота. Розслабтеся і повторіть цикл кілька разів на одній затримці дихання. Потім розслабте живіт, вдихніть зовсім небагато повітря і зробіть спокійний повний видих. На наступному етапі можна виконувати вправи стоячи. У цьому положенні можна відчути, як пеніс здригається і небагато піднімається при кожному скороченні.
Жінки виконують спрощений варіант Ваджролі так само як і чоловіки. Концентрація уваги при скороченні м'язів уретри повинна бути гамір, де зупиняється процес сечовипускання. Це небагато нижче за клітор. Після деякого тренування можна ускладнити вправу. Перед виконанням Ваджролі введіть один або два пальці у Віджайну. Виконайте скорочення уретри і втягуйте її всередину одночасно. Якщо вправа виконана правильно, то ви відчуєте, як м'язи Віджай-ни міцно охоплюють пальці.
Для досягнення повного ефекту перед Ваджролі необхідно виконати Мула бандху. Почніть з 10 повторень того і іншого. Додайте по 5 повторень кожного тижня, поки не досягніть шістдесяти.
Після невеликої практики можна застосовувати технікові Ваджролі в комбінації з даоським “великим витягуванням” під час заняття любов'ю.
У тому випадку, коли повним розслабленням не вдається зупинити наростаюче збудження і ви відчуваєте, що ось-ось почнуться неконтрольовані скорочення м'язів, що викидають сім'я, застосовуйте останню найсильнішу і надійнішу зброю. На затриманому диханні міцно стисніть уретру у самої підстави Лінгама під анусом. Через головку Лінгама, через уретру і взагалі через весь Лінгам втягуйте жіночу енергію Інь під дугу куприка, посилаючи її потім вгору по хребту.
Одночасно з максимально можливою силою, м'язами і волею утримуйте своє сім'я. До цієї дії залучаються не тільки м'язи, прилеглі до підстави Лінгама на початку уретри, але і вся м'язова структура промежини і низу живота. На енергетичному рівні ви втягуєте енергію, а на фізичному не тільки стискаєте уретру, але і втягуєте Лінгам разом з мошонкою і яєчками всередину, в себе, до куприка.
Тримаєте напругу стільки, скільки зможете. Потім розслабте всі м'язи з свідомістю того, що ви досягли успіху, зупинили викид енергії і сім'я. Расслабляя м'яза промежини, одночасно розслабте і ті м'язи, які збиралися виштовхнути сім'я і сік простати назовні. Принаймні зробіть це на рівні думки і енергії, якщо ви їх не відчуваєте. Виконаєте кілька разів “велике витягування” з'єднаєте жіночу енергію з своєю, направляючи її вгору по Мікрокосмічній орбіті.
Перш ніж виконувати все це, подайте умовний сигнал своєї шакті зупинити всякий рух. Шакті повинна не тільки зупинити рух тазом, але і змінити напрям рух енергії. Зазвичай в цей час шакті відчуває, як з Лінгама буквально стікає чоловіча енергія Ян. І, природно, шакті її забирає. Потрібно розслабитися і повністю віддати свою збуджену Інь шиве під дугу куприка.
Коли відчуєте, як напруга пішла з Лінгама, можна знову надати повну свободу шакті або самому вести танець любові, регулюючи рівень енергії. Якщо Ваджролі з “великим витягуванням” виконується під час жіночого оргазму, то шакті повинна зупинити руху тазом і концентруватися повністю на внутрішніх рухах. Шакті може допомогти шиве утримати сім'я не тільки енергетично, віддаючи йому свою оргазмічес-кую, найсильнішу Інь, але і фізично. Для цього потрібно кільцевими м'язами біля входу у Віджайну стиснути підставу Лінгама.
Комбінуючи технікові Ваджролі з “великим витягуванням” можна не тільки запобігти процесу еякуляції, але і зупинити його, якщо він вже пішов. В цьому випадку ви відчуєте, як гаряча енергія разом з соком простати дійшла до уретри у підстави Лінгама і повернула в сечовий міхур. Хай це буде не повністю, не на все 100 відсотків. Наступного дня ви можете виявити у себе в урині помутніння або навіть невеликі пластівці.
Даоси і тантріки знають про благотворний вплив не тільки чоловічих оргазмічеськіх виділень на жінку, але і жіночих на чоловіка. Даоси стверджують, що вони поступають до чоловіка через головку Лінгама самі по собі. Але їх дія значно посилюється, якщо виконувати практику “великого витягування”, або Ваджролі, відразу після жіночого оргазму.
Другий полегшений варіант Ваджролі. Сядьте в зручну позу з прямою спиною на край стільця або на край складеної у декілька разів ковдри. Закрийте очі і розслабтеся. Постарайтеся підняти пеніс вгору шляхом напруги низу живота і тих м'язів, за допомогою яких ви зупиняєте сечовипускання. Стежите за тим, щоб в цей час не напружувалися м'язи промежини і сфінктера. Виконуйте протягом декількох хвилин з п'ятисекундними інтервалами для короткого відпочинку. Концентрація уваги на кшетраме Свадхистхани, тобто на верху лобкової кістки.
Можна концентрувати увагу на самій Свадхистхане у підстави хребетного стовпа на рівні куприка. Виконати Ваджролі і затримати цю всмоктуючу дію. З'єднати своєю увагою Свадхистхану і точку бінду у підстави черепа. Повернутися увагою в Свадхистхану і звільнити Ваджролі.


Все про чоловічу потенцію

Техніка йоги Ваджролі Мудра →


Сексуальні практики в йогі

Президент Української Федерації Йоги
езотерік, філософ, цілитель Андрій Сафронов

Тема, винесена в заголовок даної статті, насправді складна і, безумовно, заслуговує окремої книги, тому ми обмежимося декількома загальними зауваженнями, точніше застереженнями, які допоможуть таким, що практикує уникнути найбільш значних неприємностей.

Відношення до сексу в сучасних околойоговськіх кругах різниться до двох абсолютно протилежних підходів. Деякі, особливо індійські джерела, характеризуються украй негативним відношенням до сексу, проповідують т.з. брахмачарью повна або часткова (поза браком або непов'язане із зачаттям дітей) статева стриманість. Така точка зору породжена впливом на йогу релігійних доктрин, своєрідного "орелігиозніванія" йоги, такого, що достатньо сильно спотворює її дійсний дух. Всі сучасні релігії, так або інакше, демонізуватимуть секс, оскільки, блокуючи людям свадхистхану, релігійні егрегори подпітиваются нереалізованою людьми сексуальною енергією.
Стародавніші релігії відносилися до сексу менш драматично, хоча також використовували сексуальну енергію в своїх, переважно магічних цілях. У всіх народів були свята родючості, пов'язані з груповими оргіями, бурхливими сексуальними проявами, табуйованими в звичайному житті. Пригадаємо, наприклад, Таїс Афінську, яка віддалася на зораній землі для підвищення родючості. Подібні ритуали були і у слов'ян, які використовували накачувану в процесі сексуальних ігор і групового сексу свадхистханную енергію для викликання дощів в сільськогосподарський період (Івана купала).
Вивчаючи стародавні індійські джерела, наприклад, Махабхарату, або менш стародавні, такі як "Океан оповідей" Сомадеви (приблизно 5 вік н.е. ), можна відмітити, що в них немає властивого сучасним індійським школам пурітантізма. Йоги і аскети в цих описах живуть в ашрамах разом з дружинами, закохуються в апсар або просто красивих жінок і т.д. Аналогічним чином поводяться боги індійського пантеону. Секс не фетишизується, але і не демонізуватиметься в староіндійській культурі. Відношення до нього природне, хоча його сила усвідомлюється і використовується.

Сексуальні практики в йогі →


Заняття йогою і сексом

Як трансформувати вже зібрану всередині енергію насінної рідини, в якому місці тіла зберігати сексуальну енергію, як краще обмінюватися нею з жінкою, як збагатити збережене сім'я? Існують стародавні даоські практики в прості, але ефективні методи, які можуть бути легко освоєні людиною.



Біблія
тантрічеського
сексу

Нік Дуглас
Пенні Слінгер
Вдосконалення
чоловічою
сексуальній енергії

Мантек Чиа
Майкл Вінн

Сексуальна невідповідність чоловіка і жінки є очевидною. Жінка може сексуально сприймати свого чоловіка так довго, скільки це їй приємно, і тому даоси говорять, що її суть Інь є майже невичерпною. Здатність чоловіка займатися любов'ю обмежена кількістю енергії, яку він може використовувати для підтримки ерекції. Його суть Ян легше стомлюється. Жінка сексуально є сильнішою, ніж чоловік, тому що в цьому є біологічна потреба. Її відтворюючі органи повинні витримати напругу фізичного виношування дитини і його вигодовування.
Вплив на чоловіка цієї основної біологічної нерівності є величезним, породжує ланцюг його реакцій, які проникають в його мислення і відчуття на всіх рівнях, включаючи брак, роботу, вибирані нами культурні ролі, які ми хочемо грати в суспільстві, і вибирані нами духовні моделі для нашого внутрішнього зростання.

Заняття йогою і сексом →